Benefícios do magnésio para o corpo: saúde dos ossos, melhora do sono e mais

Você sabia que o magnésio é um mineral essencial para o bom funcionamento do nosso corpo? Para se ter ideia, ele é o quarto mineral mais abundante no organismo humano.

Nesse sentido, este nutriente desempenha um papel crucial em várias funções biológicas, contribuindo para a saúde muscular, óssea, cardiovascular e muito mais. Além disso, um recente estudo da Universidade de Zhejiang e Zhengzhou, na China, indicou que uma dieta rica em magnésio pode reduzir o risco de acidente vascular cerebral.

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O que é e para que serve o magnésio?

Primeiramente, o magnésio é um mineral vital presente em abundância no corpo humano. Ele é essencial para mais de 300 reações enzimáticas que ocorrem no organismo. Atualmente, sabe-se que ele é armazenado principalmente no esqueleto e na musculatura.

Dessa forma, essa distribuição está diretamente ligada à relevância do mineral, visto que ele participa de importantes reações no corpo humano. Entre elas, destacam-se a síntese de proteínas, o controle da glicemia, a regulação da pressão arterial e a manutenção da função muscular e nervosa.

Ademais, o magnésio é necessário para a produção de energia e para a formação do DNA. Ele pode ser encontrado em alimentos, suplementos alimentares, medicamentos e também na água.

Quais os benefícios do magnésio para a saúde do corpo?

Agora, você vai conhecer outros motivos positivos para manter os estoques do mineral sempre nos níveis adequados. Abaixo, detalhamos como ele atua em cada parte do organismo:

Saúde Muscular e Nervosa

Inicialmente, vale destacar que o magnésio ajuda a manter a função normal dos músculos e dos nervos. Consequentemente, ele atua prevenindo cãibras e espasmos musculares indesejados.

Manutenção da Saúde Óssea

Além disso, ele desempenha um papel fundamental na saúde óssea, pois auxilia na absorção de cálcio e vitamina D. Assim, ajuda a prevenir a osteoporose e tem função importante na formação óssea desde o nascimento.

Regulação da Pressão Arterial

Outro ponto importante é que este mineral é fundamental para a manutenção de uma pressão arterial saudável. Portanto, ele contribui diretamente para a saúde cardiovascular.

Melhora do Humor e do Sono

Por outro lado, o magnésio pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade e melhorar a qualidade do sono. Isso acontece porque ele está ligado à produção da serotonina, que é conhecida como o hormônio do bem-estar.

Controle da Glicemia

Também auxilia na regulação dos níveis de açúcar no sangue, sendo benéfico para pessoas com diabetes tipo 2. A explicação é que o magnésio participa do metabolismo da glicose e da produção da insulina, hormônio que faz a manutenção dos níveis de açúcar.

Cérebro mais afiado e Foco

Se você está buscando contribuir para que seu cérebro tenha uma melhor neuroplasticidade, o magnésio é ideal. Com isso, você consegue ficar mais focado e concentrado nas suas atividades, desde que mantenha os níveis no corpo sempre em quantidades adequadas.

Benefícios para a Mulher e Gestação

Finalmente, a suplementação pode ser uma alternativa para reduzir cólicas menstruais intensas. No caso de gestantes, o mineral promove relaxamento muscular, previne pressão alta (pré-eclâmpsia), evita contrações uterinas precoces e melhora a sensibilidade à insulina.

Dieta é a causa mais comum de deficiência de magnésio

Embora a deficiência de magnésio possa ocorrer por vários motivos, ela também pode ser resultado de atividades físicas de alto impacto aliadas a uma reposição inadequada.

Por isso, confira outras causas comuns da queda dos níveis de magnésio no organismo:

• Dieta inadequada: Ou seja, uma alimentação pobre em vegetais verdes, nozes e grãos integrais.
• Problemas de absorção: Condições como a doença de Crohn e a doença celíaca afetam a absorção de nutrientes.
• Consumo excessivo de álcool: Já que o álcool pode interferir na absorção de magnésio e aumentar sua excreção.
• Uso de medicamentos: Alguns diuréticos e inibidores da bomba de prótons podem reduzir os níveis do mineral.

A quantidade de magnésio recomendada para sua idade

A quantidade necessária varia de acordo com a idade e o sexo. Confira a seguir as recomendações diárias:

• Crianças (1-3 anos): 80 mg
• Crianças (4-8 anos): 130 mg
• Adolescentes (9-13 anos): 240 mg
• Homens (14-18 anos): 410 mg
• Mulheres (14-18 anos): 360 mg
• Homens adultos: 400-420 mg
• Mulheres adultas: 310-320 mg
• Grávidas: 350-400 mg
• Lactantes: 310-360 mg

Dessa forma, se você tem dúvidas se está consumindo os níveis certos, ou ainda, se somente a alimentação é suficiente para sua carga de treinos, procure seu nutricionista para uma avaliação.

Principais alimentos ricos em magnésio

Para garantir a ingestão adequada, inclua estes alimentos na sua rotina:

• Leguminosas (feijão e lentilha);
• Grãos integrais (aveia, trigo integral e arroz integral);
• Frutas (abacate, banana e kiwi);
• Vegetais (brócolis, abóbora, couve e espinafre);
• Sementes (abóbora e girassol);
• Oleaginosas (amendoim, castanhas, amêndoas e avelã);
• Leites e derivados;
• Outros: café, carnes e chocolate.

Quem pode fazer suplementação de magnésio?

Antes de tudo, para fazer a suplementação, se assegure de que seja realmente necessário. Portanto, consulte seu médico ou nutricionista. Após esse passo, saiba que a suplementação pode ser benéfica para pessoas que:

1. Têm deficiência diagnosticada: Comprovada por exames.
2. Praticam atividades físicas intensas: Visto que o treino aumenta a necessidade do mineral.
3. Estão grávidas ou amamentando: Para apoiar a saúde da mãe e do bebê.
4. Têm condições médicas específicas: Como diabetes tipo 2 ou hipertensão.

Entretanto, lembre-se de que uma dieta balanceada é fundamental e a suplementação entra apenas como um apoio em casos específicos.

Conheça os perigos e cuidados na suplementação

Apesar de ser benéfica, a suplementação pode apresentar riscos se não for realizada de forma adequada. Nesse contexto, entre os prejuízos que o excesso pode trazer, estão:

• Toxicidade: O excesso pode causar diarreia, náuseas e cólicas.
• Interferência Medicamentosa: Pode interagir com antibióticos e diuréticos.
• Complicações Renais: Pessoas com problemas renais devem ter cuidado redobrado.

Conclusão

Em suma, você percebeu neste conteúdo que o magnésio é essencial para diversas funções corporais e sua deficiência causa problemas sérios. Contudo, sempre consulte um profissional antes de iniciar qualquer suplemento.

Por fim, aproveite para conferir outros minerais e vitaminas na nossa loja que podem fazer toda a diferença para você atingir seus objetivos nos treinos.

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