Quando é necessário a utilização de suplemento alimentar
Manter uma alimentação equilibrada é essencial para a saúde e o bom funcionamento do organismo. No entanto, mesmo com uma dieta rica em alimentos naturais e nutritivos, nem sempre conseguimos suprir todas as necessidades do corpo. Mas quando o suplemento alimentar se torna realmente necessário?
Seja por conta de deficiências nutricionais, estilo de vida ou necessidades específicas, a suplementação alimentar pode ser um recurso indispensável para garantir que o organismo receba todos os nutrientes essenciais. Em quais situações os alimentos não são suficientes para suprir todas as demandas do corpo?
Uma alimentação variada, rica em frutas, vegetais, proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos complexos, pode fornecer a maioria dos nutrientes que o corpo precisa. No entanto, alguns fatores podem interferir na absorção ou na disponibilidade desses nutrientes, fazendo com que a suplementação alimentar se torne necessária.
Fatores que podem comprometer uma alimentação equilibrada
Mesmo que uma alimentação equilibrada seja a melhor forma de obter vitaminas e minerais essenciais, existem diversas condições que podem comprometer a absorção desses nutrientes pelo organismo. Fatores ambientais, estilo de vida e características fisiológicas individuais influenciam diretamente na eficiência com que nosso corpo processa e utiliza os alimentos.
De acordo com estudos publicados no The Lancet Global Health, mais de 50% da população mundial apresenta deficiências na ingestão de micronutrientes essenciais, como iodo, vitamina E, cálcio e ferro.
Além disso, a qualidade dos alimentos mudou ao longo dos anos, e nem sempre conseguimos ingerir quantidades suficientes de certos micronutrientes apenas com a dieta. Alguns dos principais fatores que podem afetar a absorção de nutrientes e, consequentemente, a necessidade de recorrer ao suplemento alimentar.
- Solo pobre em nutrientes: Muitos dos alimentos que consumimos hoje não têm a mesma qualidade nutricional de décadas atrás. A modernização da agricultura reduziu a quantidade de minerais presentes no solo, impactando diretamente a composição nutricional dos alimentos.
- Hábitos alimentares inadequados: Dietas restritivas, consumo excessivo de alimentos ultraprocessados e baixa ingestão de vegetais podem levar a deficiências nutricionais.
- Idade: Com o passar dos anos, o organismo tem mais dificuldade para absorver certos nutrientes, como vitamina B12, vitamina D e cálcio.
- Condições de saúde específicas: Problemas gastrointestinais, doenças autoimunes e outras condições podem comprometer a absorção de vitaminas e minerais essenciais.
- Exigências aumentadas do organismo: Atletas, gestantes e pessoas com rotinas intensas podem ter demandas nutricionais maiores do que aquelas fornecidas apenas pelos alimentos.
Quando o suplemento alimentar se torna necessário?
O suplemento alimentar deve ser utilizado como um complemento à dieta, nunca como um substituto. Ela se torna essencial quando o corpo apresenta deficiências nutricionais que não podem ser supridas apenas pelos alimentos. Veja algumas situações em que os suplementos podem fazer a diferença:
1. Deficiências nutricionais comprovadas
Se exames de sangue indicam baixos níveis de nutrientes como ferro, vitamina D, cálcio ou magnésio, a suplementação pode ser necessária para restaurar os níveis adequados.
Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition revelou que mais de 50% das pessoas têm deficiência de vitamina D, essencial para a saúde óssea e imunidade. Ou seja, as pessoas precisam de suplemento alimentar para compensar essa falta.
2. Dietas restritivas ou veganas
Dietas veganas ou vegetarianas podem ser saudáveis, mas algumas vitaminas e minerais são encontrados principalmente em produtos de origem animal. Nesse caso, a suplementação alimentar pode ser essencial para evitar deficiências.
Pesquisas apontam que até 68% dos veganos podem apresentar deficiência de vitamina B12, que é essencial para o sistema nervoso e produção de glóbulos vermelhos. Por isso, pessoas que optam por esse tipo de rotina de alimentação se faz necessário a suplementação alimentar.
3. Atletas e praticantes de atividades físicas intensas
Pessoas que praticam exercícios regularmente possuem um gasto energético e uma necessidade nutricional maior. Nesses casos, a alimentação sozinha pode não ser suficiente para suprir a demanda do organismo.
Estudos mostram que atletas podem precisar de até 50% mais micronutrientes do que indivíduos sedentários, devido ao desgaste físico constante.
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4. Envelhecimento e perda de absorção de nutrientes
Com o envelhecimento, o organismo reduz a capacidade de absorver vitaminas e minerais, aumentando o risco de osteoporose, perda muscular e doenças neurodegenerativas.
Segundo a National Osteoporosis Foundation, cerca de 50% das pessoas com mais de 50 anos têm deficiência de cálcio e vitamina D, aumentando o risco de fraturas ósseas. Esses dados mostram que o suplemento alimentar é essencial nessa etapa da vida.
5. Saúde intestinal comprometida
Problemas digestivos, como síndrome do intestino irritável, gastrite ou má absorção, podem dificultar a absorção de nutrientes. Nesses casos, o uso de suplemento alimentar pode ser essencial para garantir que o corpo receba o que precisa.
Estudos apontam que 70% da população pode sofrer com problemas gastrointestinais leves a moderados, afetando diretamente a absorção de nutrientes.
6. Como dose profilática na infância
Alguns nutrientes desempenham um papel fundamental no crescimento e no desenvolvimento saudável das crianças, com destaque para a vitamina D, o ferro e o ômega 3. A vitamina D é essencial para a formação óssea adequada e para a absorção de cálcio, prevenindo doenças como o raquitismo e garantindo o bom funcionamento do sistema imunológico. De acordo com as novas diretrizes da Sociedade Brasileira de Pediatria, divulgadas em uma cartilha de 2024, a suplementação de vitamina D deve ser realizada desde o nascimento e seguir até os 18 anos de idade.
O ferro é crucial para o transporte de oxigênio no organismo e para o desenvolvimento cognitivo adequado. Sua deficiência pode levar a quadros de anemia, prejudicando o crescimento e o desenvolvimento da criança. A suplementação de ferro deve ser feita conforme a necessidade individual, levando em consideração o tipo de parto e a avaliação do pediatra ou nutricionista, sendo recomendada até pelo menos os 2 anos de idade, para garantir o fornecimento adequado desse mineral.
Já o ômega 3, um ácido graxo essencial, é fundamental para o desenvolvimento do cérebro e da visão, além de ajudar na formação das células nervosas. Sua suplementação é indicada após os 2 anos de idade. O ômega 3 contribui para o desenvolvimento cognitivo e comportamental, sendo essencial para a construção de uma base sólida para a aprendizagem e o desempenho escolar.
A dosagem de todos esses suplementos deve ser sempre ajustada conforme a orientação de um pediatra ou nutricionista, garantindo que a criança receba os nutrientes necessários de forma segura e eficaz.
Quando optar por alimentos e quando escolher suplementos?
Os suplementos alimentares devem ser utilizados de forma estratégica, sempre respeitando a individualidade de cada pessoa. O ideal é priorizar uma dieta equilibrada, mas entender que em certas situações a suplementação se torna fundamental para manter a saúde e o desempenho do organismo.
Antes de iniciar qualquer suplementação, é essencial buscar orientação de um profissional de saúde para avaliar suas necessidades reais e evitar excessos desnecessários.
A chave para um corpo saudável está no equilíbrio entre alimentação natural e suplementação inteligente, garantindo que o organismo tenha todos os nutrientes necessários para funcionar da melhor forma.
Para resultados saudáveis e duradouros, busque auxílio de um nutricionista ou médico para melhor direcionamento. E para conhecer uma variedade de suplementos de qualidade que podem atender às suas necessidades, visite a Loja Virtual da Way Suplementos.