Como suplementos podem ajudar no combate ao estresse e ansiedade?
A rotina acelerada pode gerar altos níveis de estresse e ansiedade. Trabalho, o planejamento de metas e a pressão para cumprir resoluções, muitas pessoas sentem os impactos da sobrecarga mental.
Nesse contexto, o uso de suplementos pode ser um grande aliado para reduzir os sintomas e promover o equilíbrio emocional.
Por isso, se você quer saber como os suplementos podem ajudar no combate ao estresse e a ansiedade, confira a partir de agora opções eficazes e cientificamente comprovadas para melhorar sua saúde mental.
Como o estresse e a ansiedade afetam o organismo?
Antes de entender como os suplementos podem auxiliar, é essencial compreender os efeitos do estresse e da ansiedade no organismo.
Quando estamos estressados, nosso corpo libera hormônios como o cortisol e a adrenalina, que podem causar:
- Aumento da frequência cardíaca
- Tensão muscular
- Dificuldade de concentração
- Problemas digestivos
- Alterações no sono
- Queda na imunidade
A ansiedade, por sua vez, pode intensificar esses sintomas, levando a um ciclo de preocupação excessiva e desgaste mental.
Quais suplementos podem ajudar no combate ao estresse e ansiedade?
Agora, você vai entender como os diversos suplementos possuem propriedades que auxiliam na redução do estresse e na melhora do bem-estar mental. A seguir, destacamos algumas opções:
1. Magnésio
O magnésio é um mineral essencial para a regulação do sistema nervoso e pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol, proporcionando maior relaxamento. Ele também auxilia na qualidade do sono e na redução da tensão muscular.
Aproveite para conhecer outros benefícios do magnésio para sua qualidade de vida, já que ele também pode contribuir com o fortalecimento dos ossos e muito mais.
2. Triptofano
O triptofano é um aminoácido precursor da serotonina, neurotransmissor conhecido como o “hormônio da felicidade”. A suplementação com triptofano pode melhorar o humor, reduzir a ansiedade e favorecer um sono reparador.
3. Complexo B
As vitaminas do complexo B desempenham um papel fundamental na saúde mental. Elas contribuem para a produção de neurotransmissores e ajudam a regular o humor e os níveis de energia.
Vitamina B1 (Tiamina) – Essencial para a função cerebral e pode reduzir sintomas de estresse e fadiga mental.
Vitamina B2 (Riboflavina) – Ajuda na produção de energia e no combate ao estresse oxidativo, que pode piorar a ansiedade.
Vitamina B3 (Niacina) – Envolvida na síntese de serotonina. Deficiências podem levar a irritabilidade e insônia.
Vitamina B5 (Ácido Pantotênico) – Auxilia na regulação do cortisol, o hormônio do estresse.
Vitamina B6 (Piridoxina) – Fundamental para a produção de serotonina e dopamina, ajudando no humor e na redução da ansiedade.
Vitamina B7 (Biotina) – Mantém o sistema nervoso equilibrado e pode ajudar na saúde mental.
Vitamina B9 (Ácido Fólico) – Atua na produção de neurotransmissores e sua deficiência está associada a sintomas depressivos e ansiosos.
Vitamina B12 (Cobalamina) – Indispensável para a função neurológica e a saúde mental. Deficiências podem levar à fadiga, desânimo e ansiedade.
4. L-Teanina
É um aminoácido encontrado principalmente no chá verde e tem efeitos calmantes sem causar sonolência. Ela atua no cérebro promovendo relaxamento e foco ao aumentar a produção de GABA, serotonina e dopamina, neurotransmissores que ajudam a reduzir a ansiedade e melhorar o humor.
5. Óleo de Peixe (Ômega-3)
O ômega-3 é um ácido graxo essencial com propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir sintomas de ansiedade e depressão. Ele é especialmente benéfico para a função cerebral e cardiovascular.
Outras vantagens do consumo de ômega-3 são a ação anti-inflamatória, melhora do quadro de diabetes tipo-2.
6. Melatonina
A melatonina é um hormônio que regula o ciclo do sono. A suplementação com melatonina pode ser útil para pessoas que sofrem com insônia devido ao estresse e ansiedade.
Como incluir suplementos na rotina de forma segura?
Para garantir que os suplementos sejam eficazes e seguros, a primeira recomendação é consultar um profissional de saúde e saber como escolher produtos de alto padrão de qualidade.
Outras dicas são:
- Respeite as dosagens recomendadas para evitar efeitos adversos.
- Associe o uso dos suplementos a hábitos saudáveis, como alimentação balanceada, exercícios físicos e técnicas de relaxamento.
Outras estratégias para reduzir o estresse e a ansiedade
Além do uso de suplementos, algumas mudanças no estilo de vida podem potencializar os benefícios e ajudar no controle do estresse e ansiedade:
- Praticar meditação e mindfulness: essas técnicas ajudam a reduzir a hiperatividade mental e promovem o relaxamento;
- Manter uma rotina de sono adequada: dormir bem é fundamental para a recuperação do corpo e da mente;
- Fazer exercícios físicos regularmente: a atividade física libera endorfinas, que contribuem para a sensação de bem-estar;
- Evitar cafeína e álcool em excesso: essas substâncias podem intensificar os sintomas de ansiedade;
- Ter momentos de lazer e relaxamento: reservar um tempo para hobbies e interações sociais ajuda a aliviar a tensão do dia a dia.
Se você deseja investir em sua saúde mental, escolha suplementos de qualidade e conte com a orientação de um profissional para obter os melhores resultados.
Cuide do seu corpo e mente e comece o ano com mais equilíbrio e bem-estar! Espero que esse conteúdo seja muito útil para seus objetivos.
Aproveite para se informar sobre a origem dos suplementos e saber por que suplementos de baixa qualidade podem prejudicar seus resultados?
Até a próxima!
Ellen Kwamme
CRN 24103612