Suplementos para mulheres: atendendo necessidades específicas em diferentes fases da vida

As mulheres possuem necessidades nutricionais únicas que variam ao longo das diferentes fases da vida, como adolescência, fase adulta, gravidez, lactação e menopausa. 

O cuidado com a saúde e o bem-estar é essencial, especialmente para aquelas que frequentam academias e buscam melhorar sua performance física e qualidade de vida, em todas as fases da vida. 

Neste contexto, os suplementos alimentares desempenham um papel importante ao complementar uma alimentação balanceada e atender a essas necessidades específicas.

A seguir, vamos demonstrar como os suplementos podem ajudar as mulheres em cada fase da vida, destacando os nutrientes essenciais e suas funções.

Adolescência: fase de crescimento e desenvolvimento

Durante a adolescência, o corpo passa por uma série de mudanças hormonais e estruturais. 

É uma fase em que a demanda por nutrientes é elevada, especialmente para apoiar o crescimento ósseo, o desenvolvimento muscular e o equilíbrio hormonal, já que o corpo se prepara para o início da vida fértil da mulher.

Assim, os suplementos mais recomendados para quem tem de 10 a 19 anos são:

• Cálcio e Vitamina D: essenciais para a formação e manutenção da saúde óssea, equilíbrio hormonal e imunidade.
• Ferro: auxilia na prevenção da anemia, principalmente em período de ciclo menstrual.
• Ômega-3: auxilia na função cognitiva, memória e concentração.
• Proteínas: utilizado para aumentar o aporte proteico, principalmente em casos que a alimentação não for suficiente.

Descubra mais sobre os benefícios do ômega 3 para sua saúde e como ele pode ajudar você a atingir seus objetivos na academia.

Fase adulta: foco na performance e na manutenção da saúde

Na vida adulta, muitas mulheres procuram melhorar sua performance física e estão atentas à estética corporal. Nesta fase, a suplementação pode ser uma aliada para potencializar resultados na academia e suprir eventuais deficiências nutricionais.

Por isso, alguns suplementos que o blog da Way recomenda para você que está entre os 20 e os 40 anos, são:

• Ômega 3: auxilia nas funções do cérebro e saúde cardiovascular.
• Magnésio: contribui para a saúde muscular, óssea, controle de estresse, melhora do sono, além de auxiliar no equilíbrio hormonal.
• Proteínas (Whey Protein, vegetal, animal, albumina, caseína…): auxiliam na síntese proteica e no aumento e na manutenção de massa magra.
• Vitaminas do Complexo B: cruciais para a produção de energia e metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras.
• Colágeno Hidrolisado: contribui para a saúde da pele, cabelos, unhas e articulações, além de auxiliar na prevenção de sinais de envelhecimento.

Para mulheres que seguem uma rotina intensa de treinos, é importante combinar o consumo de suplementos com uma alimentação rica em nutrientes e hidratação adequada. 

Por isso, não deixe de consultar um nutricionista para personalizar a suplementação de acordo com suas metas e necessidades.

Gravidez e lactação: nutrientes para mães e bebês

A gravidez e a lactação são momentos que exigem ainda mais cuidado com a alimentação e suplementação. O corpo da mulher precisa atender às demandas nutricionais tanto dela quanto do bebê em desenvolvimento.

Suplementos recomendados:

• Ácido Fólico: previne malformações no tubo neural do feto.
• Ferro: protege contra a anemia e garante uma circulação sanguínea saudável.
• Ômega-3 (DHA): crucial para o desenvolvimento cerebral e visual do bebê.
• Cálcio e Vitamina D: para a formação de ossos e dentes do feto e manutenção da saúde óssea da mãe.

Dica importante: Sempre consulte um obstetra ou nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação durante a gravidez ou amamentação.

Climatério: preparando o corpo para a transição hormonal

O climatério, fase que antecede a menopausa, acontece a partir dos 40 anos de idade e é caracterizado por oscilações hormonais que podem impactar o bem-estar. 

Nesta etapa, os suplementos podem ajudar a reduzir os sintomas e promover o equilíbrio. 

• Maca Peruana: equilibra os hormônios e aumentar a energia.
• Vitamina C: poderoso antioxidante, além de auxiliar no fortalecimento do sistema imunológico.
• Magnésio: ajuda a aliviar sintomas como insônia, irritabilidade, cãibras e equilíbrio hormonal.
• Probióticos: contribuem para a saúde intestinal, que está diretamente relacionada ao equilíbrio hormonal e à imunidade.

Saiba mais sobre os benefícios do magnésio para a saúde dos ossos e a melhora da qualidade do seu sono.

Menopausa: apoio nutricional para o equilíbrio hormonal

A menopausa chega por volta dos 45 anos, sendo uma fase marcada por mudanças hormonais significativas, que podem afetar a saúde óssea, cardiovascular e emocional da mulher. 

A suplementação pode ser uma grande aliada para lidar com os sintomas e manter a qualidade de vida.

Com isso, confira os suplementos abaixo e discuta com o seu nutricionista a respeito das vantagens deles para sua saúde.

• Cálcio, Vitamina D e Magnésio: Essenciais para prevenir a perda óssea e reduzir o risco de osteoporose.
• Vitamina E: Contribui para a saúde da pele e pode ajudar a aliviar sintomas da menopausa.
• Óleo de Prímula: Auxilia no equilíbrio hormonal e no alívio de sintomas como irritabilidade e sensibilidade nas mamas.

A suplementação pode ser combinada com a prática de atividades físicas regulares, como pilates e musculação, para fortalecer os ossos e os músculos. 

Benefícios gerais dos suplementos para mulheres que frequentam academia

Independentemente da fase da vida, as mulheres que praticam atividades físicas regularmente podem se beneficiar de suplementos que otimizem o desempenho e auxiliem na recuperação.

Opções de Suplementos:

• Proteínas (Whey Protein, vegetal, animal, albumina, caseína…): auxiliam na recuperação muscular, síntese proteica e no aumento e na manutenção de massa magra, ideal para quem pratica atividade física e possui uma vida corrida.
• Multivitamínicos: Garantem o aporte de micronutrientes essenciais para o funcionamento adequado do organismo.
• Creatina: Contribui para o aumento de força e volume muscular, energia durante os treinos, além de auxiliar na saúde do cérebro e amenizar sintomas de ansiedade.
• Termogênicos: Para quem busca mais energia, além de acelerar o metabolismo 

Porém, é importante que a suplementação seja encarada como um complemento à alimentação e não como substituto.

Os suplementos para mulheres são aliados importantes na busca por saúde, bem-estar e desempenho físico. Cada fase da vida exige cuidados específicos, e a suplementação pode suprir necessidades nutricionais, melhorar a qualidade de vida e ajudar a atingir metas pessoais.

Com o equilíbrio certo entre alimentação, atividade física e suplementação, é possível atender às necessidades do corpo em qualquer fase da vida, promovendo saúde, beleza e bem-estar de forma sustentável.

Mas lembre-se! A suplementação é individual. Busque auxílio de um nutricionista ou médico para melhor direcionamento.

Se você está precisando de um suplemento para ajudar a ter mais energia e disposição para suas atividades diárias, click no link e acesse um conteúdo preparado especialmente para você!

Até a próxima!