Como desinchar antes do verão: o que leva o corpo a inchar

Você já se perguntou como desinchar antes do verão? 

 A proximidade do verão faz muita gente querer se sentir mais leve, com menos inchaço e mais energia para aproveitar os dias quentes. 

 A sensação de corpo pesado, barriga estufada e pernas inchadas é muito comum e pode estar sim relacionada ao calor. Com o aumento do calor, o corpo busca regular a própria temperatura, dilata os vasos e dificulta a circulação sanguínea, o que resulta no inchaço.

 Esses sintomas também podem estar relacionados a fatores como: retenção de líquidos; excesso de sódio; baixa ingestão de água e falta de movimento do corpo. 

Hidratação: o passo mais importante para desinchar antes do verão

Por mais que pareça estranho, é verdade: beber pouca água favorece a retenção de líquidos, pois, quando o corpo percebe que está desidratado ele tende a segurar mais água e sódio e, uma boa hidratação facilita o trabalho dos rins e a eliminação do excesso de líquidos. 

 Para ajudar a não reter líquidos e ficar inchado, trouxemos algumas dicas para você se manter hidratado durante a estação, parecem óbvias, mas são MUITO importantes;

  • Ao longo do dia, tente consumir em torno de 2 litros de água;
  • Mantenha sempre uma garrafa de água por perto e vá tomando pequenos goles, não espere pela sede intensa;
  • Tome cuidado com o consumo de refrigerantes, bebidas alcoólicas e  muito café, eles podem contribuir para desidratação.

 Portanto, a hidratação é um grande aliado contra o calor intenso.

 Antes de pensar em diversas soluções mirabolantes para reduzir o inchaço do corpo, começe no simples: beba água.

Alimentos que ajudam a desinchar e acelerar a sensação de leveza

A alimentação é outro fator de extrema importância quando estamos falando de reduzir o inchaço e, o maior vilão é o excesso de sódio!

Reduza o excesso de sal

O sódio é encontrado no sal, então o ideal é reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados, que possuem uma alta concentração, não só de sódio, mas também de gordura.

Entre os alimentos que mais concentram sódio estão:

  • embutidos (presunto, salame, peito de peru, salsicha);
  • enlatados e conservas;
  • molhos prontos e temperos industrializados;
  • salgadinhos de pacote, snacks, macarrão instantâneo.

Não é necessário cortar o consumo drasticamente, mas diminuir a frequência já faz a diferença!

Aposte em alimentos ricos em potássio

O potássio, por sua vez, ajuda a equilibrar o sódio e pode ser um forte aliado, quando o assunto é reduzir a retenção de líquidos.

Boas fontes de potássio são: 

  • banana e abacate;
  • folhas verde-escuras, como espinafre;
  • batata-doce. 

Além disso, frutas com bastante água, como a melancia, ajudam a hidratar o corpo, e legumes, como pepino e abobrinha, também são ótimas opções para o prato de quem quer se sentir mais leve.

Movimente o corpo

Um outro ponto que influencia no inchaço é a falta de movimento. Passar muito tempo parado prejudica a circulação, e favorece o acúmulo de líquido, principalmente nas regiões mais baixas do corpo, como as pernas e os pés.

Pequenos hábitos incorporados à rotina vão contribuir para a redução do inchaço e até mesmo os evitar, sem atrapalhar suas atividades diárias: 

  • fazer alongamentos, rápidos, entre uma tarefa e outra;
  • movimentar os pés e tornozelos quando estiver sentado por muito tempo;
  • Fazer caminhadas.

O movimento funciona como uma drenagem natural, visto que ajuda o sangue a circular melhor e diminui o acúmulo de líquidos, junto com uma boa alimentação e hidratação, o resultado da atividade física é acelerado.

Sono e estresse: fatores silenciosos que também influenciam

A falta de sono e excesso constante de estresse aumentam o nível de cortisol, hormônio que favorece a retenção hídrica. 

Ter uma rotina de sono, evitar o uso de telas durante a noite e buscar momentos de relaxamento são estratégias que melhoram a qualidade de vida e trazem uma sensação de leveza para o corpo. 

Suplemento que pode ajudar no processo

Além dos hábitos diários, alguns suplementos podem entrar como aliados, especialmente aqueles voltados para a redução da retenção de líquidos. Boas opções para retenção de líquidos são os suplementos:   Kiron 150g da Iridium Labs e T-SEK  suplementos diuréticos formulados para auxiliar na eliminação de líquidos, melhorar a sensação de leveza e complementar a rotina de quem está buscando desinchar antes do verão

Conclusão

Se você quer se sentir mais leve, menos inchado e pronto para curtir o verão, começar por hábitos simples é o caminho! E para completar essa jornada você pode buscar por aliados, no site da Way Suplementos você encontra opções que complementam a sua rotina e ajuda no processo de forma prática. 

Ellen Kwamme – CRN 24103612

Proteína vegana: como escolher a melhor opção para ganho de massa e recuperação muscular

A proteína vegana é um suplemento produzido a partir de fontes vegetais, arroz e ervilha são os mais utilizados, mas também tem amendoas, grão de bico e soja. Ela surgiu como alternativa para quem não consome produtos de origem animal, mas rapidamente conquistou espaço entre os atletas e pessoas que buscam uma digestão mais leve. Graças a combinações inteligentes de ingredientes e à alta tecnologia na extração de proteínas vegetais, ela se tornou tão eficiente quanto as proteínas tradicionais. 

O corpo precisa de 20+ aminoácidos diferentes, incluindo 9 essenciais que não produz sozinho — devem vir da dieta ou suplementação. A proteína é fundamental para o corpo, pois participa da construção e reparação dos músculos, fortalece o sistema imunológico e melhora o metabolismo, sem contar que, sem uma quantidade adequada de proteína por dia, o organismo simplesmente não consegue evoluir em ganho de massa, força e desempenho.

Neste artigo você vai entender como escolher a melhor proteína vegana para os seus objetivos, quais critérios analisar e quais combinações funcionam melhor.

A proteína vegana é realmente boa para o ganho de massa?

Desde que seja completa, bem formulada e com alto teor de aminoácidos essenciais, como a leucina, ela realmente se torna eficiente.

Em razão de dois motivos principais:

  1. Misturas de ingredientes de fontes vegetais, que se completam em aminoácidos;
  2. Avanço dos processos de extração das proteínas, o que gera um produto puro, com alta digestibilidade e um sabor mais agradável. 

Hoje, a proteína vegana é capaz de promover hipertrofia, manter a massa e acelerar a recuperação, desde que escolhida da maneira correta. 

Quais as melhores fontes de proteína vegana? 

Proteína da ervilha

É rica em BCAA (aminoácidos de cadeia ramificada), principalmente a leucina, possui uma excelente digestibilidade e é uma das melhores para o ganho de massa.

Proteína do arroz

É uma proteína extremamente completa e leve, e é ótima para quem possui intolerâncias alimentares.

Proteína de grão-de-bico

É uma fonte natural de fibras, além de ter uma boa concentração de aminoácidos essenciais.

Critérios para escolher a melhor proteína vegana para ganho de massa e recuperação muscular

Verifique a quantidade por dose

Para quem treina regularmente, o ideal é escolher suplementos que tenham em torno de 20g a 25g de proteína por dose. 

Valores menores podem ser usados, sendo mais indicados para lanches leves e saciedade, não para hipertrofia.

Procure blends completos de aminoácidos.

As melhores proteínas veganas para ganho de massa combinam ervilha e arroz, juntos eles oferecem todos os aminoácidos essenciais.

Analise o teor de BCAA

Quanto mais, melhor para hipertrofia, principalmente a leucina, porque ela é um gatilho da síntese proteica.

Prefira por proteínas de alta digestibilidade

Uma das maiores vantagens da proteína vegana é ser mais leve. Mas para realmente conseguir evitar o desconforto e melhorar a absorção, escolha por versões com enzimas digestivas, sem açúcares artificiais e com ingredientes limpos.

Quando tomar a proteína vegana

Para obter melhores resultados, o ideal é consumir antes dos treinos, para acelerar a recuperação e a síntese proteica; entre as refeições, o que ajuda a manter o aporte diário e controlar a fome; antes de dormir também é uma boa opção para quem precisa atingir a meta de proteína e ter uma digestão leve. 

Quem deve tomar a proteína vegana? 

Para além de veganos, essa opção de proteína pode contribuir na rotina de outros públicos, pois abrange diversos benefícios.

Essa opção é ideal para aqueles que estão focados em ganho de massa, quem busca uma recuperação muscular rápida, pessoas que têm alguma sensibilidade à proteína do soro do leite (intolerantes/alérgicos a lactose, caseína), para quem busca por uma digestão mais leve, melhor controle intestinal, e também para quem procura reduzir inflamações e melhorar o bem-estar. 

Opções de proteína vegana da Way Suplementos e suas vantagens

A Way Suplementos possui uma infinidade de opções quando o assunto é proteína vegana, atendendo desde iniciantes até quem busca hipertrofia e recuperação muscular avançada. 

Na loja é possível encontrar destaques como: 

  • Essential Nutrition – Veggie Protein, que é uma das proteínas veganas mais completas do mercado, contando com blend vegetal, textura cremosa, sabor agradável, alta digestibilidade e antioxidantes naturais que auxiliam na recuperação;
  • Vegan Protein 450g Puravida, colabora no aumento da massa muscular, recuperação pós-treino e saúde digestiva, além de estar disponível em dois sabores deliciosos: baunilha e neutro;
  • True Vegan 418g True Source,, é uma fonte completa de proteínas vegetais, possui um sabor irresistível, fácil de gestão e ainda é livre de alérgenos comuns, ou seja, não contém lactose e nem glúten. 

Conclusão 

Se o seu objetivo é ganhar massa, melhorar a recuperação muscular e ainda manter uma rotina leve e equilibrada, a proteína vegana é uma excelente aliada.

Graças às combinações de fontes vegetais, alta digestibilidade e fórmulas cada vez mais completas, ela entrega resultados reais. 

Para facilitar a sua escolha, a Way Suplementos reúne diversas opções que atendem os mais diversos perfis, assim você encontra a proteína ideal para você, para o seu ritmo, suas metas e preferências, tornando sua rotina mais prática e eficiente.

Ellen Kwamme – CRN 24103612

Como manter a imunidade em alta durante o verão e as confraternizações

Para manter a imunidade durante o verão são necessários alguns cuidados. 

  A estação é sinônimo de dias mais longos, calor intenso, e uma agenda cheia de confraternizações, viagens e comemorações.

  Apesar de ser uma época energizante, também é um período onde a imunidade tende a cair, e isso acontece pois o seu corpo precisa se adaptar à mudança de temperatura, ao aumento do esforço exigido pelo calor, à maior exposição ao sol e também ao ritmo intenso dos compromissos de final de ano.

  Manter a imunidade alta durante o verão não é apenas uma questão de evitar doenças, mas também uma forma de garantir disposição para conseguir aproveitar ao máximo a estação.

  Para atravessar o verão com vitalidade são necessários alguns hábitos certos, e aliados estratégicos.

Por que o calor intenso pode derrubar a imunidade?

Embora o mais comum é associar o inverno e o frio a baixa imunidade, o verão também traz grandes desafios, como:

  • Exposição prolongada ao sol, que aumenta o estresse oxidativo;
  • Cansaço físico causado pelas altas temperaturas;
  • Aumento da transpiração, que acelera a perda de micronutrientes importantes;
  • Sono irregular, comum em noites quentes;

E, somado a tudo isso, também tem o alto contato com o ar-condicionado, que é agravado drasticamente no calor, e esse hábito, apesar de confortável, também impacta diretamente na sua imunidade.

Confraternizações podem reduzir a imunidade?

Sim, e aqui vai o motivo:

Festas, churrascos, viagens, encontros com os amigos, tudo isso tem a cara do verão, mas tudo isso resulta na maior exposição a vírus e bactérias  baixa produção de hormônios essenciais para a imunidade, devido a falta de descanso.

Isso não significa que você precisa abrir mão da diversão, mas é necessário estar ciente que seu corpo precisa de suporte para manter a defesa ativa.

Vitaminas que ajudam a manter a imunidade alta durante o verão

Durante o verão, o corpo demanda mais micronutrientes para aguentar o ritmo intenso e sustentar a resposta imunológica, e um grande aliado para isso são as vitaminas, que irão auxiliar na redução de inflamação e produção das células de defesa. 

Vitamina C

A vitamina C é um dos pilares para manter o sistema imunológico ativo, ela atua como escudo antioxidante, protegendo as células e fortalecendo o sistema imunológico.

Ela é essencial para o estímulo da produção de glóbulos brancos, reduzir inflamações, e melhorar a absorção de ferro. 

A Way Suplementos possui ótimas opções de vitaminas C, para te auxiliar nesse verão:

Vitamina D

Mesmo com a alta exposição ao sol, fonte natural de vitamina D, nem sempre o corpo absorve a quantidade ideal. 

Isso acontece devido a fatores como a permanência prolongada em ambientes com ar-condicionado, exposição insuficiente nos horários certos, e até mesmo pelo uso de protetor solar, que, por mais que extremamente necessário, bloqueia parte da síntese.

A vitamina D é fundamental para ativas as células de defesa do corpo, manter os ossos fortes, a disposição em alta e modular inflamações.

Por isso, mesmo no verão a suplementação dessa vitamina é indicada, no site da Way Suplementos você pode encontrar: 

Zinco

O zinco é um mineral que participa na construção e ativação das células de defesa, participando de diversas reações imunológicas.

Durante os dias quentes do verão, parte desse mineral é perdido pelo suor, o que leva as pessoas a ficarem com o nível muito baixo mesmo sem perceber.

Os benefícios diretos do zinco são: a melhora da resposta imunológica, cicatrização mais rápida, maior proteção antioxidante e suporte a saúde da pele, o que é importante para quem toma sol. 

Alguns produtos indicados do site da Way Suplementos são: 

Conclusão

Se a ideia é passar o verão com energia, sem queda de imunidade e mais disposição para aproveitar cada confraternização, o segredo está em se cuidar e reforçar o que o corpo precisa. 

O melhor de tudo é que é possível encontrar todos esses reforços em um só lugar, na Way Suplementos!

Pequenas atitudes somadas a escolhas inteligentes fazem a diferença. 

Ellen Kwamme CRN 24103612

Como ter mais energia e disposição? Alimentação, exercícios e suplementos

Como ter mais energia e disposição? 3 passos simples

Sentir-se cansado o tempo todo, mesmo após dormir bem, é um problema cada vez mais comum, e ele não afeta só atletas ou quem trabalha demais. 

Estresse, má alimentação, falta de movimento e carência de nutrientes estão entre os vilões da sua disposição.

Se você anda se perguntando como ter mais energia e disposição para encarar o dia com mais ânimo, este guia prático vai te mostrar os 3 pilares fundamentais que você precisa alinhar na sua rotina: a alimentação, o movimento e a suplementação. 

Tudo com base em ciência!

Por que estamos cada vez mais cansados?

Antes de falar sobre soluções, é importante entender as causas da falta de energia. A vida moderna nos bombardeia com estímulos, obrigações e más escolhas alimentares. O resultado? Um corpo que está constantemente “no modo economia de energia”.

Principais causas da baixa energia:

  • Sono de má qualidade e ciclos desregulados: dormir mal ou ter horários irregulares de sono afeta diretamente sua produção hormonal, imunidade e recuperação muscular. 
  • Alimentação pobre em nutrientes: Alimentos ultraprocessados, com excesso de açúcar e pobres em vitaminas e minerais, deixam o corpo sem os “combustíveis” necessários para funcionar bem. Sem nutrientes como ferro, magnésio, vitamina B12 e proteínas de qualidade, o organismo entra em estado de economia de energia.
  • Falta de atividade física; a ausência de movimento reduz a oxigenação dos músculos e do cérebro. Isso faz com que o corpo funcione em ritmo lento, prejudicando o humor, a concentração e o metabolismo. Movimentar-se regularmente estimula a produção de endorfinas e ajuda a manter a disposição em alta.
  • Alto consumo de cafeína e açúcar:  picos de energia causados por cafeína e açúcar são seguidos por quedas bruscas, o famoso “efeito rebote”. Isso provoca variações no humor, irritabilidade e sensação de cansaço constante. O consumo excessivo também afeta o sono, outro ponto importante para a energia.
  • Estresse crônico e ansiedade: estar em estado constante de alerta esgota sua energia mental e física. 

O estresse crônico aumenta o nível de cortisol (hormônio do estresse), que em excesso causa inflamação, cansaço, insônia e baixa imunidade. Já a ansiedade acelera os batimentos e desgasta o sistema nervoso.

Reconhecer esses gatilhos é o primeiro passo para mudar.

Agora que você já sabe o que causa o cansaço extremo, vamos às soluções para esse problema:

1. Alimente-se para ter energia (de verdade!)

A alimentação é a base da sua energia. É dos alimentos que o corpo extrai combustível para fazer tudo funcionar: cérebro, músculos, humor, metabolismo, sistema imunológico…

Quando a dieta é desbalanceada, você pode até comer bastante e ainda assim sentir-se esgotado.

Alimentos que recarregam suas baterias:

  • Banana e aveia: ricos em carboidratos de digestão lenta e potássio
  • Espinafre e feijão: fontes de ferro, evitam anemia e cansaço
  • Ovos, peixe e frango: proteínas que sustentam e dão saciedade
  • Água!: desidratação causa queda brutal de energia

Evite alimentos industrializados, fast food, refrigerantes e excesso de cafeína (eles causam picos de energia seguidos por queda abrupta).

2. Movimente-se para produzir disposição naturalmente

Você não precisa virar atleta. Mas se quer mesmo mais energia e disposição, o corpo precisa se mover. Quando ficamos sedentários, o metabolismo desacelera, o humor piora e o cérebro funciona com menos clareza.

Benefícios da atividade física para sua energia:

  • Estimula a produção de endorfina (hormônios do bem-estar);
  • Melhora o sono profundo e a recuperação física;
  • Aumenta a circulação e oxigenação do cérebro;
  • Regula o apetite e reduz a ansiedade.

E o melhor é que você pode começar devagar

  • 20 a 30 minutos de caminhada por dia já trazem benefícios;
  • Alongamentos ao acordar melhoram a circulação;
  • Treinos de força aceleram o metabolismo e queimam gordura.

Dica bônus: mexer o corpo logo pela manhã ativa sua energia e ajuda a manter a produtividade no resto do dia.

3. Use suplementos como aliados com inteligência

Mesmo com boa alimentação e rotina de treinos, muitas pessoas não atingem as necessidades nutricionais diárias. Nesses casos, os suplementos entram como um reforço valioso para manter o corpo em alta performance.

Mas a verdade é que não existe suplemento milagroso. 

O ideal é que ele complemente bons hábitos, e não substitua.

Suplementos que ajudam a ter mais energia:

  • Cafeína: melhora foco e rendimento nos treinos ou no trabalho;
  • Coenzima Q10: estimula produção celular de energia;
  • Vitaminas do complexo B: regulam metabolismo energético;
  • Creatina: aumenta força e reduz a fadiga muscular;
  • Magnésio: ajuda na contração muscular e na qualidade do sono.

É importante sempre escolher marcas confiáveis e produtos registrados na Anvisa. Sempre que possível, converse com um nutricionista antes de usar!

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Como ter mais energia e disposição dormindo melhor

Se você dorme mal, todo o resto perde eficiência. O sono é o momento em que o corpo se regenera, organiza memórias e restabelece os níveis hormonais. Um adulto precisa, em média, de 7 a 9 horas de sono por noite.

Dicas para melhorar a qualidade do sono:

  • Desconecte-se de telas 1h antes de dormir
  • Evite refeições pesadas e cafeína à noite
  • Tente manter horários regulares de sono
  • Pratique respiração profunda antes de dormir

Dormir bem = mais energia no dia seguinte. Simples assim.  

Cuide da sua saúde mental

Energia e disposição não são só uma questão física. Se você está esgotado emocionalmente, seu corpo também vai sentir.

Práticas como meditação, ioga, terapia ou simplesmente desconectar por alguns minutos ao longo do dia podem recarregar sua energia emocional.

Cuidar da mente é tão importante quanto cuidar do corpo.

Conclusão

A resposta para a pergunta “como ter mais energia e disposição?” está em um conjunto de atitudes simples e acessíveis:

✅ Comer melhor,

✅ Se movimentar com regularidade
✅ Dormir com qualidade
✅ Usar suplementos de forma estratégica
✅ Cuidar da saúde mental

Não existe mágica, mas existe consistência. Comece pequeno, seja gentil com seu corpo e celebre cada melhoria que você sentir no seu dia.

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Ellen Kwamme – Nutricionista – CRN 24103612