5 Mitos Sobre Suplementação que Você Precisa Saber
Se você treina há algum tempo ou está começando no mundo da academia, provavelmente já ouviu várias histórias sobre suplementação. Algumas fazem sentido, mas muitas não passam de Mitos sobre Suplementação, que acabam confundindo quem quer melhorar sua performance e resultados. Será que tomar whey protein faz mal para os rins? Ou que creatina retém líquido? E aquela história de que suplementos são apenas para atletas?
Com tanta informação circulando, é hora de separar os fatos da ficção. Neste artigo, vamos desmascarar os maiores mitos e verdades sobre suplementação e trazer dados e explicações para você tomar decisões mais conscientes sobre sua nutrição.
Preparado? Então bora acabar com esses mitos!.
Mito 1: “Suplementos substituem uma alimentação equilibrada”
Muita gente acredita que basta tomar suplementos para ter todos os nutrientes necessários, mas isso está longe da verdade. A realidade é que eles são exatamente o que o nome sugere: um complemento à alimentação, e não um substituto.
Eles ajudam a suprir deficiências nutricionais ou otimizar o desempenho, mas nada substitui os benefícios de uma dieta equilibrada e rica em alimentos naturais. Proteínas, carboidratos, vitaminas e minerais obtidos diretamente dos alimentos têm um papel essencial na saúde e no desempenho esportivo.
Um relatório publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition consegue desmentir esse mito sobre suplementação. Esse estudo reforça que a base de qualquer estratégia nutricional deve ser uma dieta bem planejada, e a suplementação entra apenas como um apoio quando necessário.
Mito 2: “Quanto mais suplementos, melhores os resultados”
Esse é outro Mitos sobre Suplementação. Não é porque um suplemento pode ajudar no ganho de massa muscular ou na recuperação que tomar vários ao mesmo tempo vai turbinar seus resultados. Na verdade, o excesso pode ser um tiro no pé.
O corpo tem um limite para absorver e utilizar nutrientes. O consumo exagerado de proteínas, por exemplo, não significa mais músculos, já que o excesso pode ser convertido em energia ou até armazenado como gordura. O mesmo vale para outras substâncias: altas doses de cafeína podem sobrecarregar o sistema nervoso, enquanto excesso de vitaminas e minerais pode trazer efeitos colaterais.
Uma pesquisa publicada no International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism mostrou que o consumo ideal de proteínas para ganho muscular gira em torno de 1,6 a 2,2g por kg de peso corporal, e quantidades acima disso não trazem benefícios adicionais significativos.
Mito 3: “Whey protein é igual a esteroides anabolizantes”
Esse é um dos Mitos sobre Suplementação mais antigos e sem fundamento. Muitas pessoas ainda acreditam que whey protein e esteroides anabolizantes têm o mesmo efeito, mas a verdade é que eles são completamente diferentes!
O whey protein é apenas uma fonte de proteína, extraída do leite, que ajuda na recuperação e no crescimento muscular. Ele funciona como qualquer outra proteína vinda da alimentação, como frango, ovos ou peixe, mas com a vantagem de ser absorvido rapidamente pelo organismo. Já os esteroides anabolizantes são substâncias sintéticas derivadas da testosterona, usadas para aumentar artificialmente o crescimento muscular, podendo causar diversos efeitos colaterais sérios à saúde e ao corpo.
O consumo adequado de proteínas, incluindo whey protein, favorece o ganho de massa muscular de forma natural e segura, sem os riscos associados ao uso de anabolizantes.
Mito 4: “Suplementos são apenas para atletas profissionais”
Se suplementos fossem exclusivos para atletas de elite, eles não estariam disponíveis para venda ao público em geral. Esse mito faz com que muitas pessoas percam a oportunidade de potencializar seus treinos e melhorar sua nutrição.
Suplementos são indicados para qualquer pessoa que pratique atividades físicas e tenha necessidades nutricionais específicas. Eles podem ajudar tanto um atleta profissional quanto alguém que treina por hobby ou está começando na academia.
Se você treina, se alimenta bem e quer melhorar seus resultados, a suplementação pode ser uma aliada, independentemente do seu nível de experiência na academia. O segredo está em escolher os produtos certos para suas necessidades.
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Mito 5: “Creatina prejudica os rins”
Esse é um dos Mitos sobre Suplementação mais persistentes, mas a ciência já desmentiu essa crença várias vezes. A creatina é um dos suplementos mais estudados do mundo e, quando usada corretamente, não causa danos aos rins em pessoas saudáveis.
A creatina é uma substância naturalmente produzida pelo nosso corpo e encontrada em alimentos como carne e peixe. O medo de que a creatina sobrecarregue os rins vem do fato de que seu uso aumenta os níveis de creatinina no sangue, um marcador que pode indicar problemas renais, mas que, no caso da creatina, não significa que os rins estão sendo prejudicados.
Uma pesquisa publicada no Jornal da Universidade de São Paulo, USP, mostrou que o uso prolongado de creatina não evidencia danos renais em indivíduos saudáveis. Outra revisão científica publicada no Journal of Strength and Conditioning Research reforça que a suplementação de creatina é segura, mesmo em longo prazo.
Se você tem função renal normal e segue a dosagem recomendada, que geralmente é de 3 a 5g por dia, pode tomar creatina sem medo. O que realmente sobrecarrega os rins são excessos de proteína, sódio e hidratação inadequada. Mais um Mito sobre Suplementação derrubado.
Para qualquer suplementação, Way Suplementos
A suplementação pode ser uma ferramenta valiosa para complementar a dieta e auxiliar na conquista de objetivos específicos, seja no desempenho esportivo ou na saúde em geral. No entanto, é fundamental se basear em informações confiáveis e buscar orientação profissional para evitar equívocos dos Mitos sobre Suplementação e garantir o uso seguro e eficaz dos suplementos.
Uma dieta equilibrada é a base para uma boa saúde. No entanto, em algumas situações, como em casos de restrições alimentares, necessidades aumentadas devido à prática intensa de exercícios ou condições de saúde específicas, a suplementação pode ser necessária para suprir possíveis deficiências nutricionais.
É importante escolher suplementos de fabricantes confiáveis e verificar se o produto possui certificações de qualidade. Para resultados saudáveis e duradouros, busque auxílio de um nutricionista ou médico para melhor direcionamento. E para conhecer uma variedade de suplementos de qualidade que podem atender às suas necessidades, visite a Loja Virtual da Way Suplementos.