Suplementos para ganhar massa muscular: Confira os 9 melhores

Uma boa forma de enriquecer a alimentação com nutrientes que suprirão as necessidades do seu corpo envolve o uso de suplementos para ganhar massa muscular.

Esses suplementos não só desenvolvem os músculos, mas também melhoram o desempenho nas atividades físicas, fornecem mais energia para seu treino e ajudam a eliminar o excesso de gordura.

Portanto, se você busca suplementos para crescimento muscular, o blog da Way Suplementos apresenta uma lista com 9 opções que certamente te ajudarão a alcançar seus objetivos:

Whey Protein

Atletas de alta performance e amadores consomem whey protein, independentemente da modalidade esportiva. Produzido a partir da proteína do soro do leite de vaca, ovelha ou cabra, este produto fortalece tanto a força quanto o rendimento físico.

O whey protein se classifica geralmente em três tipos:

• Concentrado;
• Isolado;
• Hidrolisado;

Consumir whey protein traz uma grande vantagem, pois ele promove eficácia na recuperação muscular, prevenindo o catabolismo das células e das fibras musculares. Você precisa descobrir qual tipo de whey protein melhor se adapta às suas necessidades.

Creatina

A creatina, amplamente estudada e conhecida entre atletas, se indica para todos os tipos de treinos, especialmente na academia e em sessões de Crossfit. Ela não apenas auxilia no aumento de volume muscular e força, mas também, como mostram estudos recentes, beneficia a saúde cerebral.

Ela mantém o estoque de ATP nas células, acelera a recuperação muscular e prepara você para novas aplicações de força, mesmo nas sequências mais exigentes. A creatina também previne cãibras e lesões. Pesquisas sugerem que uma dosagem de 3 gramas diários oferece benefícios, incluindo melhorias na capacidade aeróbica e no desempenho em práticas contínuas e intermitentes.

Você encontrará diversos tipos de creatina, sendo a monohidratada a mais comum e eficaz. No entanto, consultar um nutricionista confiável se faz essencial para entender a dosagem adequada e as formas de uso conforme seu objetivo. Descubra todos os benefícios da creatina em conteúdo detalhado no Blog da Way Suplementos.

BCAA

Rico em aminoácidos de cadeia ramificada essenciais para o desenvolvimento muscular, o BCAA contém isoleucina, leucina e valina. Ele beneficia atletas de várias modalidades, melhorando a performance e otimizando a recuperação muscular para a próxima sessão de treinos.

Cada atleta pode necessitar de um regime de ingestão específico, adaptado à sua rotina de vida e treinos, disponível em formulações em pó, líquida e em cápsulas. É importante considerar que as necessidades individuais e a dosagem de cada marca influenciam significativamente o uso do BCAA.r isso, a suplementação pode ser vantajosa. Para isso, basta buscar orientação profissional e estabelecer um planejamento alimentar correto para seu perfil.

Proteínas Vegetais

Se você tem alguma intolerância ou alergia alimentar, as proteínas vegetais oferecem um excelente recurso de suplementação para crescimento muscular. Elas fornecem um valor nutricional comparável ao das proteínas animais e atendem atletas de diversas modalidades esportivas. Atualmente, atletas de qualquer categoria podem se beneficiar dessas proteínas.

Caseína

A caseína, uma proteína de absorção lenta, exige um planejamento cuidadoso em seu consumo. Geralmente, recomenda-se a ingestão antes de dormir. Contudo, buscar o auxílio de um nutricionista se faz necessário para avaliar suas necessidades de forma individualizada, alinhadas aos seus objetivos e necessidades. Assim, você pode aproveitar melhor os benefícios da caseína no ganho de massa muscular e no fortalecimento da sustentação óssea.

Glutamina

Indicada para atletas que realizam atividades intensas de longa duração, a Glutamina facilita a rápida recuperação muscular e aumenta a proteção contra lesões devido ao excesso de atividade física ou sobrecarga. Os benefícios mais notáveis da glutamina incluem o reforço do sistema imunológico e a regulação da saúde e funcionamento intestinal. Assim, esse suplemento contribui significativamente para sua saúde geral.

Beta Alanina

Estudos recentes têm incorporado a Beta Alanina na rotina de suplementação dos atletas, principalmente quando o foco é o ganho de massa muscular. Inicialmente, ela regula o pH no meio intramuscular, protegendo seu corpo da acidose metabólica. Além disso, ela aumenta a disponibilidade de carnosina, um aminoácido que minimiza a ação do lactato nas fibras musculares, o que alivia consideravelmente a sensação de músculos travados e duros que dificultam a continuação do exercício. Importante destacar que não se deve confundir Beta-alanina com Alanina, pois seus efeitos no organismo são distintos.

L-Arginina

A L-Arginina, um aminoácido, desempenha um papel vital no aumento da força e resistência, além de melhorar a circulação sanguínea e auxiliar na eliminação de radicais livres que podem prejudicar o desenvolvimento muscular. Ela estimula o hormônio do crescimento e a síntese de creatina, trazendo os elementos essenciais para o crescimento muscular. A Arginina é particularmente benéfica para praticantes de atividades físicas de alta intensidade.

L-Citrulina

A L-Citrulina, um aminoácido com várias funções no organismo, desempenha um papel crucial na melhoria da saúde cardiovascular e do sistema circulatório. Além disso, ela aprimora a distribuição de nutrientes pelo corpo, favorecendo significativamente o ganho de massa muscular. Ademais, a citrulina pode aumentar sua resistência durante treinos longos e aeróbicos. Considerando que este nutriente é raramente encontrado nos alimentos, optar pela suplementação se apresenta como uma vantagem estratégica. Portanto, é essencial buscar orientação profissional e estabelecer um plano alimentar que seja adequado ao seu perfil.

Curiosamente, esse nutriente é pouco encontrado nos alimentos; consequentemente, a suplementação pode ser bastante vantajosa. Nesse sentido, basta buscar orientação profissional e estabelecer um planejamento alimentar correto para seu perfil.

Essa dica deve ser levada em conta para qualquer um dos tipos de produtos acima. Aproveite esse material para se informar e conhecer as melhores soluções de suplemento para ganho muscular para você

Por aqui, você viu o poder de diversos suplementos para auxílio no ganho de massa muscular. O Blog da Way Suplementos espera que essas informações sejam muito úteis para seu desenvolvimento.

Não deixe de conferir toda nossa linha de suplementos pré-treino para você chegar sempre preparado para seus desafios.

Até o próximo conteúdo!