Suplemento Pós-treino: Como e quais tomar depois do exercício?
Os suplementos pós-treino ajudam na recuperação muscular e energética, além de aumentarem sua disposição para enfrentar a rotina diária ou um novo dia sem dores ou cansaço.
Ademais, fazer escolhas alimentares adequadas e garantir os níveis nutricionais que seu corpo precisa contribui significativamente para alcançar resultados mais rápidos e consistentes. Neste conteúdo, o blog da Way Suplementos vai indicar 7 dicas de suplementos para você tomar após a academia. Além disso, você aprenderá como e quais benefícios cada um oferece.
Então, bora suar a camisa?
Whey Protein
Atletas de várias modalidades utilizam o whey protein como um dos principais suplementos pós-treino, pois ele fornece todos os aminoácidos essenciais, necessários para construir e reparar tecidos musculares.
Além de ser uma fonte de BCAA, que inclui aminoácidos de cadeia ramificada como leucina, isoleucina e valina, o whey protein essencial para a recuperação das fibras musculares após os treinos.
Este suplemento também ajuda a manter a massa magra e a evitar o catabolismo muscular, oferecendo benefícios comprovados para o ganho de força e auxiliando na perda de peso.
Como tomar o whey protein após o treino: A recomendação diária varia de 0,8 a 2g de proteína por cada quilo de peso, ajustando-se conforme sua rotina e plano alimentar. Você pode consumir o whey após o treino, além de incluí-lo em receitas e outras refeições como café da manhã e lanches.
Creatina
Presente em carnes, ovos e peixes, a creatina aumenta a energia das células musculares e melhora o desempenho em atividades de alta intensidade que exigem força.
Como ingerir a creatina no pós-treino: Recomenda-se ingerir de 3g a 5g por dia, mas a dosagem pode variar conforme seu objetivo e a intensidade da atividade. Mesmo nos dias sem treino, é importante manter a ingestão diária de creatina, pois seu efeito é acumulativo. Consulte um nutricionista para organizar um plano de consumo que atenda às suas necessidades específicas.
BCAA
O BCAA, composto por aminoácidos de cadeia ramificada, está diretamente ligado à construção muscular. Especialistas recomendam o BCAA pós-treino, especialmente se a ingestão diária não alcança o recomendado para seu gasto energético.
Como utilizar BCAA depois da academia: O consumo de BCAA pode ocorrer antes ou após o treino. A dose recomendada depende do peso e do tipo de atividade praticada, exigindo uma análise individualizada.
Albumina
Encontrada na clara dos ovos, a albumina é uma proteína de absorção lenta e pode ser benéfica para a recuperação muscular após treinos intensos. É uma boa escolha para quem tem intolerância à lactose, embora possa causar gases e desconforto abdominal.
Como usar albumina no pós-treino: A dose recomendada varia entre 1,2g e 2g para cada quilo de massa corporal e pode ser consumida ao longo do dia, adaptando-se às necessidades individuais.
Maltodextrina
Este carboidrato de absorção rápida é ideal para aumentar a disposição e energia para treinos. Ajuda a evitar o catabolismo proteico e alivia a fadiga muscular.
Como ingerir maltodextrina no pós-treino: A dose recomendada é uma dose após a atividade, mas também pode ser consumida antes ou durante exercícios físicos de alta intensidade.
Beta-alanina
Reduz a fadiga muscular e previne lesões, sendo ideal para quem pratica crossfit e levantamento de peso.
Como tomar beta-alanina: A ingestão diária de 3 gramas traz bons resultados. Uma consulta com especialista é ideal para orientação personalizada.
Dextrose
Essencial para atletas de aeróbicos de alta intensidade, a dextrose proporciona energia, ganho de massa muscular e rápida recuperação.
Como tomar dextrose pós-treino: A dose média diária é de 30g, ingerida após a atividade para quem pratica musculação.
Antes de adquirir dextrose ou qualquer outro suplemento pós-treino, busque orientação de um profissional para direcionamento adequado.
Por aqui, você conferiu algumas dicas de suplementos para se recuperar rapidamente no pós-treino. O Blog da Way Suplementos espera que essas dicas ajudem você a conquistar suas metas e objetivos.
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Até o próximo conteúdo!