Quais os melhores suplementos para iniciantes? Confira no blog da Way Suplementos

Os suplementos para iniciantes são uma ótima maneira de conseguir aquele gás a mais até que você chegue ao ritmo ideal. Eles também contribuem para que você alcance resultados consistentes, evitando lesões e danos ao seu corpo.

É verdade que o começo pode ser difícil, algumas dores podem surgir e tirar um pouco da sua empolgação. A boa notícia é que é possível reduzir esses impactos com uma boa alimentação, hidratação correta e com a escolha de um suplemento ideal para suas necessidades energéticas.

Então, mantenha o foco, seja persistente e confira as dicas do Blog da Way Suplementos com os 7 melhores suplementos para quem está começando a pegar pesado.

Por que os suplementos são importantes para quem está começando na academia?

Os suplementos são importantes para iniciantes na academia porque eles podem proporcionar sessões de treino mais produtivas e ainda contribuir com a recuperação muscular. 

Um segundo ponto interessante é que quem está começando a academia precisa fortalecer a musculatura, por isso, junto com uma alimentação balanceada, a suplementação é capaz de agilizar esse processo. Com isso, você evita ter um desgaste físico acentuado e fica protegido contra possíveis lesões.

Sem contar que eles podem contribuir ainda para que você chegue todos os dias no treino com a motivação em alta, e preparado para entregar tudo!

Vamos ver agora, a suplementação mais adequada, de acordo com seus objetivos.

Suplementação para iniciantes: Confira os 7 melhores

A hipertrofia é o objetivo mais comum entre iniciantes. Para isso, escolher o suplemento que esteja mais alinhado às suas necessidades nutricionais é fundamental. 

Assim, antes de tomar qualquer decisão, faça uma visita a um nutricionista de sua confiança.

Confira 7 suplementos para iniciantes que vão ajudar a crescer massa muscular.

1. Whey Protein

O Whey protein é um dos suplementos mais populares entre todos, por isso é bastante presente na dieta de atletas de todos os níveis, desde o iniciante até o profissional. 

Sua formulação é feita à base da proteína do soro do leite, podendo ser consumida tanto antes, quanto após o treino.

Existem diferentes tipos de filtragem do whey protein, são o concentrado, o isolado e o hidrolisado. Sua função é evitar o catabolismo dos músculos, proporcionar a quantidade de nutrientes ideal para realizar a sessão de treino, desenvolver a massa magra e proteger a fibra muscular de lesões.

2. BCAA

O BCAA contém três aminoácidos indispensáveis para o ganho de massa muscular: leucina, isoleucina e valina. É uma suplementação que também protege seu corpo contra o catabolismo da fibra muscular, acelera a recuperação e reduz a sensação de dor pós treino, o que é muito comum para quem está começando a treinar.

Quer saber mais sobre o que é e para que serve o BCAA? Confira um conteúdo que vai tirar todas as suas dúvidas sobre o suplemento.

3. Creatina

A creatina é outra ótima opção de suplemento para iniciantes na academia. Ela serve principalmente para fornecer mais energia às células, reduzindo a fadiga.

A creatina é feita à base de aminoácidos arginina, glicina e metionina e pode ser encontrada em variedades como monohidratada, creapure e micronizada, por exemplo. Além de servir para fornecer mais energia, a creatina ajuda também na definição muscular e aumenta o volume da massa muscular.

4. Ômega 3

O ômega 3 é um dos suplementos mais comentados do momento, isso devido aos seus ótimos benefícios para o sistema cardiovascular. Suas fontes naturais são peixes e vegetais. 

Entre os principais benefícios do ômega 3, estão:

• Controle da pressão arterial;
• Combate à obesidade;
• Ação anti-inflamatória;
• Ajuda a regular o funcionamento do sistema nervoso 
• Melhora o quadro de diabete tipo 2.

Dá para perceber que o ômega 3 é um suplemento que traz muitos benefícios para sua saúde em geral, não é mesmo? Isso pode fazer toda a diferença na hora de buscar seus resultados e objetivos.

5. Beta-alanina

A beta-alanina é importante para a síntese da carnosina muscular. Durante exercícios como treinamento de força ou exercícios de curta duração e alta intensidade, como sprints, a produção de íons de hidrogênio e lactato pode aumentar. 

Isso pode levar à diminuição do pH muscular, resultando em fadiga muscular e queda de desempenho. Assim, a carnosina atua como um tampão para ajudar a neutralizar esses íons de hidrogênio, permitindo que os músculos continuem as atividades com eficiência e por mais tempo.

6. Glutamina

A glutamina auxilia na recuperação e na prevenção de perda muscular, por isso, também pode servir como suplementação para atletas iniciantes.

Ela também é essencial para a saúde intestinal e o sistema imunológico. Em situações de estresse mental ou mesmo físico, os níveis de glutamina tendem a cair, o que pode trazer prejuízos para a sua saúde. 

Dessa maneira, repor os estoques do aminoácido e mantê-los em bons níveis é uma questão de saúde.

7. Vitaminas e minerais

As vitaminas e minerais desempenham papel essencial na saúde e bem-estar do seu corpo. Assim, você que está iniciando uma atividade esportiva, precisa consumir também esses nutrientes para obter um bom desempenho.

Por exemplo, os suplementos à base de vitaminas do complexo B garantem a produção de energia a partir dos alimentos e mesmo dos suplementos que você consome. Já a vitamina C participa do processo de absorção do ferro, o que é fundamental para o transporte de oxigênio para os músculos.

Falando em minerais, além do ferro, o cálcio contribui para a saúde óssea, participação da condução de impulsos nervosos e está diretamente envolvido no processo de contração muscular.

Ou seja, as vitaminas e minerais são essenciais para quem treina, independente se é um atleta iniciante ou não. É essencial que você busque acompanhamento de um profissional de saúde, pois a falta de vitaminas e minerais pode trazer prejuízos à sua saúde e nesses casos, uma suplementação individualizada é imprescindível.

Além de todas as dicas de suplementos que você viu aqui, nós da Way Suplementos indicamos que você também faça um bom investimento na hidratação do seu corpo. 

Por isso, beba água, já que ela é quem vai proporcionar com que você aproveite todos os benefícios de cada um desses suplementos.

Mas além disso, vai manter você com a saúde sempre em dia. Por aqui, você conferiu 7 dicas de suplementos para começar seus treinos com tudo.

Que essas dicas sejam muito úteis para você e que os momentos de atividade física tragam muita satisfação e bem-estar para seu corpo e sua mente.

Bons treinos e até o próximo conteúdo!