Como desinchar antes do verão: o que leva o corpo a inchar

Você já se perguntou como desinchar antes do verão? 

 A proximidade do verão faz muita gente querer se sentir mais leve, com menos inchaço e mais energia para aproveitar os dias quentes. 

 A sensação de corpo pesado, barriga estufada e pernas inchadas é muito comum e pode estar sim relacionada ao calor. Com o aumento do calor, o corpo busca regular a própria temperatura, dilata os vasos e dificulta a circulação sanguínea, o que resulta no inchaço.

 Esses sintomas também podem estar relacionados a fatores como: retenção de líquidos; excesso de sódio; baixa ingestão de água e falta de movimento do corpo. 

Hidratação: o passo mais importante para desinchar antes do verão

Por mais que pareça estranho, é verdade: beber pouca água favorece a retenção de líquidos, pois, quando o corpo percebe que está desidratado ele tende a segurar mais água e sódio e, uma boa hidratação facilita o trabalho dos rins e a eliminação do excesso de líquidos. 

 Para ajudar a não reter líquidos e ficar inchado, trouxemos algumas dicas para você se manter hidratado durante a estação, parecem óbvias, mas são MUITO importantes;

• Ao longo do dia, tente consumir em torno de 2 litros de água;
• Mantenha sempre uma garrafa de água por perto e vá tomando pequenos goles, não espere pela sede intensa;
• Tome cuidado com o consumo de refrigerantes, bebidas alcoólicas e  muito café, eles podem contribuir para desidratação.

 Portanto, a hidratação é um grande aliado contra o calor intenso.

 Antes de pensar em diversas soluções mirabolantes para reduzir o inchaço do corpo, começe no simples: beba água.

Alimentos que ajudam a desinchar e acelerar a sensação de leveza

A alimentação é outro fator de extrema importância quando estamos falando de reduzir o inchaço e, o maior vilão é o excesso de sódio!

Reduza o excesso de sal

O sódio é encontrado no sal, então o ideal é reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados, que possuem uma alta concentração, não só de sódio, mas também de gordura.

Entre os alimentos que mais concentram sódio estão:

• embutidos (presunto, salame, peito de peru, salsicha);
• enlatados e conservas;
• molhos prontos e temperos industrializados;
• salgadinhos de pacote, snacks, macarrão instantâneo.

Não é necessário cortar o consumo drasticamente, mas diminuir a frequência já faz a diferença!

Aposte em alimentos ricos em potássio

O potássio, por sua vez, ajuda a equilibrar o sódio e pode ser um forte aliado, quando o assunto é reduzir a retenção de líquidos.

Boas fontes de potássio são: 

• banana e abacate;
• folhas verde-escuras, como espinafre;
• batata-doce. 

Além disso, frutas com bastante água, como a melancia, ajudam a hidratar o corpo, e legumes, como pepino e abobrinha, também são ótimas opções para o prato de quem quer se sentir mais leve.

Movimente o corpo

Um outro ponto que influencia no inchaço é a falta de movimento. Passar muito tempo parado prejudica a circulação, e favorece o acúmulo de líquido, principalmente nas regiões mais baixas do corpo, como as pernas e os pés.

Pequenos hábitos incorporados à rotina vão contribuir para a redução do inchaço e até mesmo os evitar, sem atrapalhar suas atividades diárias: 

• fazer alongamentos, rápidos, entre uma tarefa e outra;
• movimentar os pés e tornozelos quando estiver sentado por muito tempo;
• Fazer caminhadas.

O movimento funciona como uma drenagem natural, visto que ajuda o sangue a circular melhor e diminui o acúmulo de líquidos, junto com uma boa alimentação e hidratação, o resultado da atividade física é acelerado.

Sono e estresse: fatores silenciosos que também influenciam

A falta de sono e excesso constante de estresse aumentam o nível de cortisol, hormônio que favorece a retenção hídrica. 

Ter uma rotina de sono, evitar o uso de telas durante a noite e buscar momentos de relaxamento são estratégias que melhoram a qualidade de vida e trazem uma sensação de leveza para o corpo. 

Suplemento que pode ajudar no processo

Além dos hábitos diários, alguns suplementos podem entrar como aliados, especialmente aqueles voltados para a redução da retenção de líquidos. Boas opções para retenção de líquidos são os suplementos:   Kiron 150g da Iridium Labs e T-SEK  suplementos diuréticos formulados para auxiliar na eliminação de líquidos, melhorar a sensação de leveza e complementar a rotina de quem está buscando desinchar antes do verão

Conclusão

Se você quer se sentir mais leve, menos inchado e pronto para curtir o verão, começar por hábitos simples é o caminho! E para completar essa jornada você pode buscar por aliados, no site da Way Suplementos você encontra opções que complementam a sua rotina e ajuda no processo de forma prática. 

Ellen Kwamme – CRN 24103612