Cardio e suplementação: confira estratégias para otimizar a queima de gordura

Quando o assunto é queima de gordura, combinar treinos de cardio com suplementação e uma boa dieta pode ser a chave para atingir seus objetivos de forma mais eficiente. 

Neste artigo, vamos explorar como o cardio contribui para o processo de queima de gordura, quais treinos são mais eficazes, e como suplementos específicos podem potencializar seus resultados.

Pronto para suar a camisa e focar nos seus objetivos? Vamos lá!

A Importância do cardio na queima de gordura

Treinos de cardio, ou exercícios aeróbicos com uma dieta adequada, são fundamentais para criar um balanço calórico negativo, necessário para a queima de gordura. 

Durante essas atividades, o corpo utiliza gordura como fonte de energia, especialmente em sessões de baixa a moderada intensidade. 

O cardio também melhora a saúde cardiovascular, aumentando sua resistência e a capacidade de executar atividades físicas com maior intensidade.

Tipos de treinos de cardio para queima de gordura

1. Treino Contínuo de Baixa a Moderada Intensidade
   • Atividades como caminhada rápida, corrida leve e ciclismo em ritmo constante ajudam a queimar calorias ao longo do tempo.
   • Ideal para iniciantes ou para dias de recuperação.
2. Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT)
   • Alterna períodos curtos de esforço máximo com momentos de descanso ou atividade leve.
   • Exemplos: Sprints na esteira, circuitos com burpees e saltos.
   • Benefício principal: o efeito “excess post-exercise oxygen consumption” (EPOC), que faz com que o corpo continue queimando calorias após o treino.
3. Cardio em Jejum
   • Praticado antes do café da manhã, com os níveis de glicogênio reduzidos, levando o corpo a utilizar mais gordura como fonte de energia.
   • Pode ser uma opção, mas deve ser feito com moderação para evitar perda de massa magra. O ideal é fazer os treinos de cardio 
4. Exercícios Combinados
   • Combinar cardio com treino de força é uma estratégia poderosa para preservar músculos enquanto reduz a gordura. O ideal é realizar os treinos de cardio após os treinos de força por pelo menos 30 minutos.
   • Exemplos: Treinos funcionais, circuitos de musculação com alta repetição e pouco descanso.

Suplementos que Potencializam a Queima de Gordura

A suplementação pode ser um aliado importante no processo de queima de gordura, desde que utilizada de forma correta e em conjunto com uma alimentação equilibrada.

1. Termogênicos (Aceleram o Metabolismo): Os termogênicos são suplementos que contêm ingredientes como cafeína. café verde, extrato de pimenta, guaraná ou gengibre, aumentando a taxa metabólica basal.

 Cafeína – Estimula o sistema nervoso central, aumenta a termogênese e melhora a performance no treino. Dose: 200-400 mg antes do treino.
Chá Verde (Extrato de EGCG) – Acelera a oxidação de gordura e melhora o metabolismo.
Pimenta Caiena (Capsaicina) – Aumenta o gasto calórico e pode reduzir o apetite.

Deve ser usado com cautela, especialmente para quem nunca utilizou. Não deve ser utilizado por quem tem doenças cardiovasculares e ansiedade. 

2. Mobilizadores de Gordura

 L-Carnitina – Ajuda no transporte da gordura para ser usada como energia. Melhor tomada antes do treino (1-3g).
Ácido Linoleico Conjugado (CLA) – Pode ajudar na redução de gordura corporal ao melhorar o metabolismo lipídico.

3. Controle do Apetite e Sensibilidade à Insulina

 Picolinato de Cromo – Ajuda no controle da glicose e reduz a vontade de doces.
Ômega-3 – Melhora a sensibilidade à insulina e reduz inflamações, facilitando a perda de gordura. O nutriente contribui também para a saúde geral. Descubra mais os benefícios e vantagens de consumo do ômega-3, em um conteúdo exclusivo do blog da Way Suplementos.

4. Suplementos Complementares

 Proteína (Whey ou Caseína) – Embora o whey protein não seja diretamente ligado à queima de gordura, ajuda a preservar massa muscular, essencial para manter um metabolismo acelerado.

O suplemento é ideal como complemento de refeições ou no pós-treino pois ajuda na recuperação pós exercício. 

Dicas práticas para maximizar os resultados na academia

Se você pretende conseguir resultados ainda mais sólidos e rápidos, abaixo o blog da Way traz algumas dicas para maximizar resultados. 

Porém, antes de colocar seus planos em prática, faça uma visita ao seu médico de confiança e se certifique de que sua saúde vai bem, ok?

• Periodize seus treinos: alterne entre diferentes tipos de cardio para evitar platôs e manter a motivação.
• Combine cardio e musculação: um corpo mais musculoso queima mais calorias, mesmo em repouso.
• Monitore sua frequência cardíaca: trabalhe na zona de queima de gordura (50-70% da frequência cardíaca máxima) em treinos mais longos, ou ultrapasse 80% no HIIT.
• Mantenha-se hidratado: a hidratação é crucial para a eficiência do metabolismo e para o desempenho nos treinos.
•  A alimentação é fundamental: alinhar o treino de cardio com uma boa dieta fará com que chegue ao objetivo mais rápido.
• Seja consistente: os resultados dependem de disciplina e regularidade. Estabeleça uma rotina e mantenha o foco.

Escolha os tipos de cardio que melhor se adequem ao seu nível e objetivos, complemente com suplementos apropriados e siga as dicas práticas para maximizar seus resultados. 

Lembre-se: nenhuma estratégia funciona sozinha, e o sucesso depende de um equilíbrio entre treino, dieta e estilo de vida saudável.

Por aqui, você conferiu algumas possibilidades que podem trazer ótimos resultados, além de suplementos que vão contribuir para que suas metas sejam alcançadas com segurança, bem-estar e saúde.
Aproveite para saber como montar um kit de suplementos personalizados para aumentar sua performance e desempenho durante as sessões de treino.