Inflamação silenciosa: os sinais que seu corpo dá antes de adoecer
Nem toda inflamação avisa que está lá. Você conhece aquela que incha, dói e some em poucos dias mas existe outro tipo, que fica anos passando despercebida enquanto contribui, nos bastidores, para doenças cardiovasculares, metabólicas e neurodegenerativas. É a chamada inflamação crônica de baixo grau, ou inflamação silenciosa.
O que é a inflamação silenciosa (ou inflamação crônica de baixo grau)?
A inflamação aguda protege o corpo, ela aparece, faz o trabalho dela e vai embora. Já a inflamação crônica de baixo grau se instala e fica, sustentada por hábitos do dia a dia, sem gerar nenhum sintoma óbvio. Uma revisão publicada na Nature Medicine reuniu evidências de que esse tipo de inflamação está entre os principais fatores por trás de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, câncer e distúrbios neurodegenerativos1.
Por que ela também é chamada de “inflammaging”?
Alguns pesquisadores deram um nome a esse processo: “inflammaging”, uma junção de inflamação com envelhecimento acelerado dos tecidos. O termo existe porque essa inflamação silenciosa tende a aumentar com a idade, mas hábitos de vida têm um peso enorme em quanto ela avança.
Sinais que o corpo pode estar dando antes de você adoecer
Cansaço que não passa (sim, esse mesmo), digestão alterada, dores nas articulações que vêm e vão, pele sem viço, dificuldade de concentração, nada disso grita “inflamação” sozinho, mas juntos, pode ser exatamente isso. Como não dói de verdade, a maioria só percebe o problema quando ele já virou algo maior.
Os principais gatilhos do estilo de vida moderno
Sedentarismo, dieta cheia de ultraprocessados e açúcar, noites mal dormidas, estresse constante e excesso de gordura corporal: todos esses fatores ajudam a manter esse fogo baixo aceso1. E o intestino também entra na conta — como mostramos no intestino como segundo cérebro, um desequilíbrio na microbiota já foi associado ao aumento de marcadores inflamatórios no corpo.
Como saber se você está em risco?
Não dá para “sentir” a inflamação silenciosa, mas alguns exames de rotina ajudam a estimar o risco: proteína C-reativa, glicemia de jejum, perfil lipídico. Circunferência abdominal maior que o recomendado, pressão alta e histórico de doenças cardiometabólicas na família também acendem um sinal amarelo que vale conversar com um profissional de saúde.
Estratégias baseadas em evidências para reduzir a inflamação
A boa notícia é que dá para agir. Priorizar frutas, vegetais, peixes ricos em ômega-3 e especiarias como a cúrcuma é uma das estratégias mais estudadas. A curcumina, composto ativo da cúrcuma, tem ação antioxidante e anti-inflamatória bem documentada, incluindo redução de marcadores inflamatórios sistêmicos2 se quiser se aprofundar, temos um artigo inteiro sobre cúrcuma: benefícios e contraindicações. Dormir bem, se movimentar com regularidade e cuidar do estresse completam o time, já que essas três variáveis estão diretamente ligadas à forma como o corpo regula sua resposta inflamatória1. Conheça também as opções de ômega-3 e cúrcuma disponíveis, sempre com orientação profissional.
Conclusão
A inflamação silenciosa é, no fundo, um espelho dos hábitos acumulados ao longo dos anos. E a parte boa é que a maioria desses hábitos pode ser ajustada aos poucos. Buscar acompanhamento nutricional para entender seus riscos individuais é o caminho mais seguro para agir antes que os sinais silenciosos virem doença de verdade.
Referências Científicas
Furman D, Campisi J, Verdin E, Carrera-Bastos P, Targ S, Franceschi C, Ferrucci L, Gilroy DW, Fasano A, Miller GW, Miller AH, Mantovani A, Weyand CM, Barzilai N, Goronzy JJ, Rando TA, Effros RB, Lucia A, Kleinstreuer N, Slavich GM. Chronic inflammation in the etiology of disease across the life span. Nature Medicine. 2019;25(12):1822-1832.
Hewlings SJ, Kalman DS. Curcumin: A Review of Its Effects on Human Health. Foods. 2017;6(10):92.
Ellen Kwamme – CRN 24103612
Nutricionista – Pesquisadora e Responsável técnica Way Suplementos