Mitos e verdades sobre suplementação esportiva: conheça os 12 principais

Nos últimos anos, a busca por melhorias no desempenho físico, ganho de massa muscular, recuperação mais rápida, perda de peso e longevidade impulsionou significativamente o interesse em suplementação esportiva.

Contudo, esse crescente interesse também trouxe uma série de mitos e verdades que cercam o mundo dos suplementos esportivos. Enquanto alguns acreditam que esses produtos são a chave para alcançar objetivos atléticos, outros levantam preocupações sobre sua segurança e eficácia.

Por isso, torna-se fundamental examinar de perto o que constitui um mito e o que se confirma como verdade para entender melhor como os suplementos esportivos podem ou não contribuir para a saúde e o desempenho físico.

Consumir cada vez mais suplementos favorece o desempenho no esporte

MITO. A crença de que quanto maior a quantidade de suplementos, melhor o desempenho na academia, enfrenta as necessidades nutricionais específicas de cada pessoa e toca no limite de absorção de nutrientes do corpo. Além disso, é crucial buscar orientação de um profissional especializado, que avaliará suas necessidades energéticas e nutricionais de forma individualizada para elaborar um programa de alimentação e de suplementação alinhado aos seus objetivos.

A suplementação engorda

DEPENDE. Suplementos destinados ao ganho de peso e que apresentam valor calórico considerável, como o hipercalórico, existem. Porém, o uso incorreto, com consumo de quantidades inadequadas, pode sim ocasionar aumento de peso.

Além disso, seguindo uma dieta regrada, elaborada por seu nutricionista, o risco de engordar é praticamente nulo. O profissional realiza uma série de análises para definir a concentração correta de nutrientes que você necessita diariamente, prescrevendo sua alimentação e suplementação com base no seu gasto calórico.

Qualquer pessoa pode tomar suplementação esportiva?

DEPENDE. Os suplementos esportivos são adequados para pessoas saudáveis que buscam uma maneira prática de obter um aporte necessário de nutrientes. 

Ademais, existem pessoas com necessidades especiais que também podem fazer o consumo de suplementos mesmo sem fazer academia, desde que sob orientação e acompanhamento médico.

Por exemplo, pessoas veganas que sofrem com carência de vitamina B12 podem se beneficiar de suplementos contendo este nutriente para reverter o quadro de avitaminose.

Suplementação em excesso faz mal para a saúde

VERDADE. O uso de suplementos alimentares sem indicação personalizada e específica pode desencadear problemas graves de saúde, como alteração do equilíbrio fisiológico do organismo, riscos de toxicidade, danos hepáticos e renais, dependência, aumento do risco de lesões e distúrbios gastrointestinais.

Portanto, é crucial enfatizar que a suplementação deve ser feita com moderação e sob orientação de um profissional de saúde qualificado.

Todos os suplementos são iguais

MITO. Existe uma ampla variedade de suplementos no mercado, cada um com composição, finalidade e efeitos diferentes. 

Assim como uma grande variedade de alimentos está disponível para compor uma dieta, também existem diversos tipos de suplementos esportivos prontos para consumo.

A suplementação esportiva substitui a alimentação equilibrada

MITO. Os suplementos alimentares podem ser úteis para preencher lacunas nutricionais específicas, especialmente em atletas ou pessoas que têm necessidades nutricionais aumentadas devido ao seu nível de atividade física. Uma alimentação equilibrada, no entanto, é essencial para fornecer todos os nutrientes necessários para o corpo funcionar corretamente.

Quem tem uma alimentação equilibrada não precisa de suplemento

DEPENDE. Atletas e esportistas com necessidades nutricionais aumentadas podem se beneficiar de suplementos para ganho de massa muscular, por exemplo. Outros grupos que podem se beneficiar são os indivíduos que apresentam restrições alimentares e deficiências nutricionais.

Suplementos esportivos devem ser ingeridos somente por atletas

MITO. Pessoas que praticam atividades físicas regularmente podem se beneficiar do uso de suplementos esportivos em determinadas situações.

Com tempo o corpo se acostuma e a suplementação perde o efeito

MITO. Os suplementos esportivos têm efeito contínuo, sendo eficazes enquanto seu corpo necessitar deles. É fundamental observar seu estilo de vida e avaliar, junto com um nutricionista da sua confiança, se há a necessidade ou não de manter o consumo de suplementos.

Há uma hora correta para tomar cada suplementação

DEPENDE. Alguns suplementos contêm nutrientes que podem ser melhor absorvidos e ter maior eficácia se consumidos em determinados períodos do dia.

Suplementos esportivos contribuem com a imunidade

VERDADE. Uma diversidade de suplementos esportivos auxiliam na imunidade, sendo a maioria composta por vitaminas ou minerais como Probióticos, Vitamina C, Zinco e Vitamina D3.

Os suplementos esportivos não trazem risco para a saúde

MITO. Embora muitos suplementos sejam geralmente seguros quando utilizados corretamente e sob orientação adequada, existem riscos potenciais associados ao seu uso.

Neste conteúdo, você conferiu 12 mitos e verdades sobre o consumo de suplementação esportiva. Aproveite as informações para compartilhar com seus colegas de treino ou academia.

O blog da Way Suplementos espera que essas informações façam diferença no alcance das suas metas.

Até o próximo conteúdo!