Como melhorar a saúde intestinal?
A saúde do intestino é fundamental para o bem-estar geral do nosso corpo. Ter um intestino saudável ajuda na digestão adequada dos alimentos, na absorção de nutrientes e na eliminação de resíduos. Além disso, um intestino saudável também auxilia no bom funcionamento do sistema imunológico e na saúde mental.
Uma microbiota intestinal equilibrada está relacionada ao controle de inflamações, à produção de neurotransmissores e bem-estar psicológico. Problemas intestinais podem impactar todo o corpo, aumentando o risco de doenças inflamatórias, distúrbios metabólicos e comprometendo a imunidade. Manter o intestino saudável, por meio de uma dieta balanceada, hidratação e cuidados com a microbiota, é essencial para uma vida equilibrada e saudável.
Neste artigo, listamos as melhores dicas para melhorar a saúde intestinal, indicando suplementação necessária para auxiliar no processo e destacando seus benefícios. Confira!
Para manter a saúde intestinal, alguns cuidados básicos podem fazer uma grande diferença:
1. Alimentação equilibrada
Consuma uma dieta rica em fibras, frutas, vegetais, grãos integrais e alimentos fermentados, que ajudam a promover uma microbiota intestinal saudável. Busque auxílio de um nutricionista para elaborar um planejamento individualizado, adotando alimentos e quantidades destinados às suas necessidades.
2. Hidratação adequada
Beber bastante água facilita a digestão, pois o intestino precisa de uma boa quantidade de água para absorver vitaminas, minerais e outros nutrientes dos alimentos. Melhora o trânsito intestinal, ajudando a evitar a constipação.
Manter-se hidratado, é uma estratégia simples e eficaz para apoiar a saúde intestinal e, consequentemente, o bem-estar geral.
3. Evitar o uso excessivo de antibióticos
O uso indiscriminado de antibióticos pode desequilibrar a microbiota intestinal, prejudicando a saúde digestiva.
4. Controle do estresse
O estresse pode afetar negativamente o funcionamento do intestino, contribuindo para distúrbios como a síndrome do intestino irritável.
5. Exercícios físicos
A prática regular de atividades físicas ajuda a melhorar a motilidade intestinal e a saúde geral do sistema digestivo.
6. Dormir bem
O sono adequado também tem impacto na saúde intestinal, ajudando a regular o metabolismo e a resposta inflamatória.
Esses cuidados simples podem prevenir problemas intestinais e melhorar a qualidade de vida geral.
A ingestão de alguns suplementos pode desempenhar um papel importante na saúde intestinal, especialmente quando há deficiências específicas de alguns nutrientes.
Suplementos que auxiliam na saúde do intestino:
- Enzimas digestivas
As enzimas digestivas desempenham um papel fundamental no processo de digestão no intestino. Elas são responsáveis por quebrar os nutrientes presentes nos alimentos em moléculas menores, facilitando sua absorção pelo organismo.
Existem diferentes tipos de enzimas digestivas e cada uma atua na digestão de um tipo específico de macronutriente. A deficiência dessas enzimas pode levar a problemas digestivos, como indigestão e má absorção de nutrientes.
- Ômega 3
O ômega 3 é um tipo de ácido graxo essencial que desempenha um papel importante na saúde intestinal. Estudos mostram que o ômega 3 pode ajudar a reduzir a inflamação no intestino, melhorar a saúde das células intestinais e promover um equilíbrio saudável da microbiota intestinal.
Além disso, o ômega 3 também pode ajudar a aliviar os sintomas de certas condições, como a síndrome do intestino irritável e a doença inflamatória intestinal, podendo reduzir a inflamação, aliviar a dor abdominal e melhorar a qualidade de vida dos indivíduos afetados por essas condições.
Importante ressaltar que é sempre recomendado consultar um profissional de saúde para entender as necessidades individuais de cada pessoa e determinar as doses adequadas para obter benefícios significativos.
- L- Glutamina
A L-glutamina é um aminoácido que desempenha um papel importante na manutenção da integridade e função do intestino. Ela ajuda a fortalecer a barreira intestinal, promovendo a saúde das células intestinais e reduzindo a permeabilidade intestinal.
Além disso, a glutamina também estimula a proliferação das células intestinais, auxiliando na regeneração da mucosa intestinal danificada.
A suplementação de glutamina pode ser benéfica especialmente em casos de doenças inflamatórias intestinais ou lesões no trato gastrointestinal.
Recomenda-se ingestão de dose diária de 5g de L-glutamina e pode ser utilizada por indivíduos de qualquer faixa etária.
- Prebióticos
Os prebióticos são fibras alimentares não digeríveis que servem como alimento para as bactérias benéficas no intestino.
Ao suplementar prebióticos, podemos ajudar a manter um equilíbrio saudável da microbiota intestinal, promovendo melhor absorção de nutrientes e a redução do risco de doenças gastrointestinais, além disso auxiliam o fortalecimento do sistema imunológico.
- Probióticos
Os probióticos são micro-organismos benéficos que podem ajudar a equilibrar a flora intestinal e promover uma boa saúde digestiva. Eles podem ser encontrados em alimentos fermentados, ou também podem ser consumidos na forma de suplementos alimentares.
Estudos têm demonstrado que os probióticos podem ter efeitos positivos na saúde intestinal, melhorando a digestão, fortalecendo o sistema imunológico e ajudando a prevenir certas condições, como a síndrome do intestino irritável.
- Magnésio e inositol
Magnésio e inositol são dois nutrientes essenciais e importantes moduladores tanto para a saúde do intestino, quanto para as atividades do sistema nervoso.
O magnésio é um mineral que ajuda a regular os movimentos intestinais e prevenir a constipação. A carência desse mineral pode acarretar em diversos prejuízos à nossa saúde. O Inositol faz parte da família do complexo B, ele por sua vez, promove a função adequada do sistema digestivo e a saúde das células intestinais.
Ao garantir a ingestão adequada de magnésio e inositol, você pode contribuir para promover um funcionamento intestinal saudável.
Gostou das dicas? Lembrando que é importante ressaltar que cada indivíduo possui necessidades diferentes e por esse motivo é sempre recomendado consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação. Além disso, é fundamental manter uma dieta equilibrada e adotar hábitos saudáveis para promover a saúde intestinal de forma geral.
REFERÊNCIAS:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6266414/