Deficiência de Magnésio: Será Que Você Tem?

Você sente fadiga constante, câimbras frequentes ou dificuldade para dormir? Esses sintomas podem estar te dizendo algo importante: seu corpo pode estar com deficiência de magnésio — e talvez você nem imagine.

O magnésio é um dos minerais mais importantes para o funcionamento do organismo. Ele participa de mais de 300 reações químicas no corpo, incluindo funções musculares, nervosas, imunológicas e até emocionais.

Neste artigo, vamos te mostrar os principais sinais de deficiência de magnésio, por que esse mineral é tão essencial e como garantir níveis adequados através da alimentação e suplementação. Bora entender melhor o que seu corpo pode estar tentando dizer?

O Que é o Magnésio e Qual o Papel Dele no Corpo?

O magnésio é um mineral essencial, o que significa que o corpo não consegue produzi-lo sozinho — ou seja, precisamos obtê-lo por meio da alimentação ou suplementação.

Admeais, ele está envolvido em processos vitais como:

• Contração e relaxamento muscular
  
• Equilíbrio do sistema nervoso
  
• Produção de energia (ATP)
  
• Síntese de proteínas
  
• Regulação do açúcar no sangue
  
• Saúde cardiovascular
  
• Qualidade do sono
  

Apesar disso, muitas pessoas vivem com níveis baixos de magnésio sem perceber. Isso pode acontecer por má alimentação, estresse crônico, uso excessivo de medicamentos como diuréticos e antiácidos, ou até pela baixa absorção do mineral pelo intestino.

De acordo com a Proteste – Minha Saúde, o magnésio é fundamental para o funcionamento do coração, ossos, músculos e nervos. 

Já a Associação Paulista de Medicina (APM) reforça que o mineral participa de mais de 300 reações enzimáticas no organismo, incluindo produção de energia, controle do açúcar no sangue e saúde muscular.

Se você quer entender melhor sobre fontes alimentares e sintomas da deficiência, o portal Instituto Vencer o Câncer tem um conteúdo completo sobre o tema, explicando a relação entre nutrientes essenciais e prevenção de doenças.

Principais Sinais de Deficiência de Magnésio

Seu corpo costuma dar pistas quando algo não vai bem e com o magnésio, não é diferente. Veja alguns sintomas comuns de deficiência:

• Câimbras e espasmos musculares: especialmente nas pernas, durante a noite
  
• Fadiga constante e falta de energia: mesmo após uma boa noite de sono
  
• Dificuldade para dormir ou insônia
  
• Formigamento ou dormência nas extremidades
  
• Palpitações cardíacas ou batimentos acelerados
  
• Ansiedade, irritabilidade ou mudanças de humor
  
• Dores de cabeça e enxaquecas frequentes
  
• Dificuldade de concentração e lapsos de memória
  

📸 Imagem sugerida aqui: Mulher sentada na cama, com expressão cansada e mãos na cabeça.
(Alt text: Sinais de deficiência de magnésio como fadiga e dor de cabeça)

É importante destacar que esses sintomas isoladamente não confirmam a deficiência, mas quando aparecem juntos e com frequência, é bom investigar.

Quem Tem Mais Risco de Ter Deficiência de Magnésio?

Embora a deficiência de magnésio possa afetar qualquer pessoa, existem grupos com risco significativamente maior de desenvolver essa carência, muitas vezes sem perceber. Se você se encaixa em algum dos perfis abaixo, vale redobrar a atenção:

• Idosos: Com o passar dos anos, o corpo tende a absorver menos magnésio pelo intestino, ao mesmo tempo em que os rins passam a eliminá-lo com mais facilidade, com isso, os idosos são um dos grupos mais vulneráveis à deficiência mesmo com uma alimentação equilibrada.
• Pessoas sob estresse constante: O estresse crônico leva o corpo a consumir mais magnésio, especialmente em situações de ansiedade, tensão e esgotamento mental. Ou seja, quanto mais estressado, mais magnésio o corpo usa e menos sobra para funções essenciais.
• Quem segue dietas muito restritivas ou pobres em vegetais: O magnésio é abundante em folhas verdes, leguminosas, castanhas e grãos integrais. Dietas com baixo consumo desses alimentos (como as baseadas em industrializados ou muito low carb) tendem a oferecer quantidades insuficientes do mineral.
• Atletas e pessoas com alta sudorese: Quem treina com intensidade ou sua muito — seja por atividade física, sauna ou clima quente,  pode eliminar magnésio em grandes quantidades pelo suor. Nesses casos, a reposição é essencial para manter o equilíbrio eletrolítico e prevenir câimbras.
• Diabéticos ou pessoas com resistência à insulina: Altos níveis de glicose no sangue aumentam a excreção de magnésio pela urina.
• Consumidores frequentes de álcool: O álcool reduz a absorção intestinal de magnésio e aumenta sua eliminação pelos rins.
• Usuários de medicamentos específicos: Alguns remédios também podem afetar a absorção ou retenção do magnésio. Entre os mais comuns estão:
  • Diuréticos (como hidroclorotiazida e furosemida)
  • Inibidores de bomba de prótons (para gastrite/refluxo)
  • Antibióticos e anticoncepcionais de uso prolongado
    

Como Aumentar Seus Níveis de Magnésio

A boa notícia é que é possível equilibrar os níveis de magnésio com algumas mudanças simples na rotina:

1. Aposte nos Alimentos Certos

Alimentos ricos em magnésio incluem:

• Folhas verdes escuras (espinafre, couve)
  
• Castanha-do-pará, amêndoas e nozes
  
• Abacate
  
• Banana
  
• Sementes de abóbora e girassol
  
• Feijão preto e lentilhas
  
• Chocolate amargo (70% cacau ou mais)
  

2. Considere a Suplementação

Nem sempre conseguimos alcançar a quantidade ideal de magnésio apenas com a alimentação.

Nesse sentido, a suplementação é indicada, especialmente para quem tem sintomas persistentes ou condições que dificultam a absorção do mineral.

Porém, eixstem diferentes formas de magnésio no mercado (como citrato, glicinato, treonato, entre outros), cada uma com benefícios específicos. O ideal é buscar orientação profissional para escolher o melhor tipo e dose para o seu caso.

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Benefícios de Manter o Magnésio em Dia

Quando os níveis de magnésio estão equilibrados, o corpo funciona com muito mais harmonia. Veja alguns dos principais benefícios:

• Melhora da qualidade do sono
  
• Redução da ansiedade e do estresse
  
• Menor risco de arritmias cardíacas
  
• Prevenção de enxaquecas
  
• Diminuição de dores musculares
  
• Regulação da pressão arterial
  
• Apoio à saúde óssea
  

Além disso, o magnésio é essencial para a absorção e metabolismo de outros nutrientes, como o cálcio e a vitamina D, ou seja, ele potencializa os efeitos positivos de outros suplementos que você já consome.

Conclusão

A deficiência de magnésio pode estar por trás de vários sintomas que atrapalham seu bem-estar no dia a dia, e muitas vezes passa despercebida. 

Portanto, é importante estar atento aos sinais que o corpo envia e ajustar sua alimentação ou suplementação pode fazer uma enorme diferença na sua saúde física e mental.

Se você se identificou com alguns dos sintomas que mencionamos aqui, vale a pena investigar e conversar com seu profissional de saúde. Seu corpo está tentando te avisar… é hora de ouvir.

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