Aminoácidos essenciais: quais comprar e por quê

Os aminoácidos essenciais desempenham um papel fundamental na manutenção da saúde e no desempenho físico. 

Para quem pratica atividades físicas ou deseja melhorar sua composição corporal, a suplementação com aminoácidos essenciais pode ser uma excelente ferramenta. 

Mas quais são esses aminoácidos? E, mais importante, quais deles devemos comprar e por quê? Este artigo abordará tudo o que você precisa saber sobre aminoácidos essenciais, seus benefícios e a quem eles são indicados.

O que são aminoácidos essenciais?

Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas, que por sua vez, são fundamentais para o funcionamento do corpo humano. Existem 20 tipos de aminoácidos, mas apenas nove deles são considerados “essenciais”. 

Isso significa que o corpo não consegue produzi-los naturalmente, sendo necessário obtê-los por meio da alimentação ou suplementação. 

Dessa forma, eles são importantes para a síntese proteica e para a hipertrofia, tornando-os especialmente importantes para quem pratica atividades físicas. Por isso, devem estar presentes na suplementação para ganho de massa muscular.

Qual a diferença entre aminoácidos essenciais e não essenciais?

A principal diferença entre os aminoácidos essenciais e não essenciais, é a capacidade do corpo em produzi-los. Enquanto os aminoácidos não essenciais podem ser sintetizados pelo organismo a partir de outros nutrientes, os aminoácidos essenciais precisam ser obtidos por meio de fontes externas, como alimentos ricos em proteínas (carne, ovos, peixes) ou suplementos.

Os aminoácidos não essenciais ainda são importantes para o corpo, mas como o organismo é capaz de produzi-los, a necessidade de ingestão externa é reduzida. Por outro lado, a falta de aminoácidos essenciais pode comprometer funções corporais importantes, como a recuperação muscular, a produção de energia e o equilíbrio do sistema imunológico.

Quais são os aminoácidos essenciais e suas funções no organismo?

Os nove aminoácidos essenciais são:

1. Histidina: Importante para o crescimento e reparo de tecidos, além de ser fundamental na produção de células sanguíneas e no sistema imunológico.
2. Isoleucina: Auxilia na produção de energia e no equilíbrio dos níveis de açúcar no sangue. Também é essencial para o crescimento muscular e a recuperação.
3. Leucina: Um dos aminoácidos mais importantes para a síntese proteica, especialmente no processo de construção muscular. Ela ativa a mTOR, uma via responsável pelo crescimento celular.
4. Lisina: Fundamental para a absorção de cálcio e para a produção de colágeno, um componente estrutural dos ossos, cartilagens e pele.
5. Metionina: Promove o metabolismo e desintoxicação, além de ser essencial para a produção de cisteína, outro aminoácido envolvido na síntese de proteínas.
6. Fenilalanina: Precursor de neurotransmissores como dopamina, epinefrina e norepinefrina, sendo crucial para a função cognitiva e o humor.
7. Treonina: Participa da formação de proteínas estruturais, como o colágeno e a elastina, importantes para a pele e os tecidos conjuntivos.
8. Triptofano: Precursor da serotonina e melatonina, o que faz dele fundamental para a regulação do humor, sono e apetite.
9. Valina: Estimula o crescimento muscular, repara tecidos e auxilia na produção de energia durante o exercício.

Os aminoácidos leucina, valina e isoleucina fazem parte da composição de suplementos como o BCAA. Confira o que é e como o BCAA pode ser útil para seus objetivos na academia.

Por que os aminoácidos essenciais são importantes para quem treina?

Os aminoácidos essenciais são fundamentais para quem pratica atividades físicas intensas, como musculação, crossfit, corrida ou qualquer outro exercício que exija um esforço muscular significativo. Durante o treino, os músculos sofrem pequenas lesões que, posteriormente, são reparadas pelo corpo, gerando crescimento e fortalecimento muscular.

A suplementação com aminoácidos essenciais acelera o processo de recuperação, reduzindo o tempo de recuperação muscular e minimizando o risco de lesões. 

Além disso, aminoácidos como a leucina são conhecidos por estimular diretamente a síntese proteica, promovendo a hipertrofia muscular e melhorando o desempenho atlético.

Quem pode tomar suplementação de aminoácidos essenciais?

A suplementação com aminoácidos essenciais é recomendada para uma ampla gama de pessoas, incluindo:

• Atletas e praticantes de musculação: Que necessitam de uma recuperação muscular mais rápida e eficiente.
• Indivíduos com dietas restritivas: Como veganos e vegetarianos, que podem ter dificuldades em obter aminoácidos essenciais suficientes por meio de fontes alimentares.
• Pessoas com necessidades aumentadas de proteína: Como idosos ou indivíduos em recuperação de lesões ou cirurgias.

Mais ainda, quem busca emagrecimento também pode se beneficiar da suplementação, já que os aminoácidos ajudam a manter a massa magra enquanto promovem a queima de gordura.

Para quem os aminoácidos essenciais não são indicados?

Embora a suplementação com aminoácidos essenciais seja segura para a maioria das pessoas, há alguns casos em que seu uso deve ser evitado ou monitorado de perto:

Se encaixam nesse perfil pessoas com problemas renais ou hepáticos, já que o excesso de aminoácidos pode sobrecarregar os rins e o fígado, especialmente em indivíduos que já apresentam problemas nesses órgãos.

Além disso, indivíduos com alergia a certos ingredientes de suplementos devem ficar atentos, já que algumas fórmulas podem conter aditivos ou proteínas que desencadeiam reações alérgicas.

Quais são os efeitos colaterais do uso indiscriminado de aminoácidos essenciais?

O uso excessivo de aminoácidos essenciais pode trazer alguns efeitos colaterais indesejados, como:

• Sobrecarga renal e hepática: O consumo exagerado de proteínas e aminoácidos pode forçar os rins e o fígado a trabalhar mais para metabolizar esses nutrientes.
• Desidratação: A síntese proteica aumenta a demanda de água, podendo levar à desidratação em alguns casos.
• Desequilíbrios nutricionais: A suplementação indiscriminada pode levar a um desequilíbrio entre os diferentes tipos de aminoácidos e outros nutrientes importantes para o corpo.

Então, devo comprar aminoácidos essenciais para tomar?

Se você pratica atividades físicas intensas, segue uma dieta restritiva ou deseja otimizar sua recuperação muscular, a suplementação com aminoácidos essenciais pode ser uma boa escolha. 

Porém, antes de começar a suplementar, é aconselhável consultar um nutricionista ou médico para garantir que você está fazendo a escolha certa para suas necessidades.

Aproveite para descobrir qual tipo de whey protein é mais indicado para suas necessidades diárias e para os resultados que você busca.

Até o próximo conteúdo.