Cardio e suplementação: confira estratégias para otimizar a queima de gordura
Quando o assunto é queima de gordura, combinar treinos de cardio com suplementação e uma boa dieta pode ser a chave para atingir seus objetivos de forma mais eficiente.
Neste artigo, vamos explorar como o cardio contribui para o processo de queima de gordura, quais treinos são mais eficazes, e como suplementos específicos podem potencializar seus resultados.
Pronto para suar a camisa e focar nos seus objetivos? Vamos lá!
A Importância do cardio na queima de gordura
Treinos de cardio, ou exercícios aeróbicos com uma dieta adequada, são fundamentais para criar um balanço calórico negativo, necessário para a queima de gordura.
Durante essas atividades, o corpo utiliza gordura como fonte de energia, especialmente em sessões de baixa a moderada intensidade.
O cardio também melhora a saúde cardiovascular, aumentando sua resistência e a capacidade de executar atividades físicas com maior intensidade.
Tipos de treinos de cardio para queima de gordura
- Treino Contínuo de Baixa a Moderada Intensidade
- Atividades como caminhada rápida, corrida leve e ciclismo em ritmo constante ajudam a queimar calorias ao longo do tempo.
- Ideal para iniciantes ou para dias de recuperação.
- Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT)
- Alterna períodos curtos de esforço máximo com momentos de descanso ou atividade leve.
- Exemplos: Sprints na esteira, circuitos com burpees e saltos.
- Benefício principal: o efeito “excess post-exercise oxygen consumption” (EPOC), que faz com que o corpo continue queimando calorias após o treino.
- Cardio em Jejum
- Praticado antes do café da manhã, com os níveis de glicogênio reduzidos, levando o corpo a utilizar mais gordura como fonte de energia.
- Pode ser uma opção, mas deve ser feito com moderação para evitar perda de massa magra. O ideal é fazer os treinos de cardio
- Exercícios Combinados
- Combinar cardio com treino de força é uma estratégia poderosa para preservar músculos enquanto reduz a gordura. O ideal é realizar os treinos de cardio após os treinos de força por pelo menos 30 minutos.
- Exemplos: Treinos funcionais, circuitos de musculação com alta repetição e pouco descanso.
Suplementos que Potencializam a Queima de Gordura
A suplementação pode ser um aliado importante no processo de queima de gordura, desde que utilizada de forma correta e em conjunto com uma alimentação equilibrada.
- Cafeína
A cafeína estimula o sistema nervoso central, diminui a percepção de fadiga, aumenta a termogênese e melhora o desempenho em treinos de cardio.
Uma sugestão de consumo é de aproximadamente 200 a 400 mg antes do treino.
Deve ser usado com cautela, especialmente por quem tem condições cardiovasculares. Atenção também para pessoas que tem ansiedade.
- Beta-Alanina
A suplementação de beta-alalina atua principalmente na redução da fadiga
Indicada para treinamentos de alta intensidade e curta duração.
Essa suplementação deve ser tomada todos os dias, independente de ocorrer treinamento ou não. As doses utilizadas são de 3,2 a 6,4g/dia distribuída 3x ao dia.
Um efeito colateral muito comum é chamado de parestesia (formigamento) ou popularmente conhecido como efeito da coceira.
- Termogênicos
Os termogênicos são suplementos que contêm ingredientes como cafeína. café verde, extrato de pimenta, guaraná ou gengibre, aumentando a taxa metabólica basal.
Devem ser usados com cautela, especialmente por quem tem condições cardiovasculares.
- Óleo de peixe (Omega-3)
Ômega-3 possui propriedades anti-inflamatórias, melhora a sensibilidade à insulina ajudando na utilização da gordura como fonte de energia e auxilia na reparação tecidual melhorando a recuperação.
O nutriente contribui também para a saúde geral. Descubra mais os benefícios e vantagens de consumo do ômega-3, em um conteúdo exclusivo do blog da Way Suplementos.
- Whey protein
Embora o whey protein não seja diretamente ligado à queima de gordura, ajuda a preservar massa muscular, essencial para manter um metabolismo acelerado.
O suplemento é ideal como complemento de refeições ou no pós-treino pois ajuda na recuperação pós exercício.
Dicas práticas para maximizar os resultados na academia
Se você pretende conseguir resultados ainda mais sólidos e rápidos, abaixo o blog da Way traz algumas dicas para maximizar resultados.
Porém, antes de colocar seus planos em prática, faça uma visita ao seu médico de confiança e se certifique de que sua saúde vai bem, ok?
- Periodize seus treinos: alterne entre diferentes tipos de cardio para evitar platôs e manter a motivação.
- Combine cardio e musculação: um corpo mais musculoso queima mais calorias, mesmo em repouso.
- Monitore sua frequência cardíaca: trabalhe na zona de queima de gordura (50-70% da frequência cardíaca máxima) em treinos mais longos, ou ultrapasse 80% no HIIT.
- Mantenha-se hidratado: a hidratação é crucial para a eficiência do metabolismo e para o desempenho nos treinos.
- A alimentação é fundamental: alinhar o treino de cardio com uma boa dieta fará com que chegue ao objetivo mais rápido.
- Seja consistente: os resultados dependem de disciplina e regularidade. Estabeleça uma rotina e mantenha o foco.
Escolha os tipos de cardio que melhor se adequem ao seu nível e objetivos, complemente com suplementos apropriados e siga as dicas práticas para maximizar seus resultados.
Lembre-se: nenhuma estratégia funciona sozinha, e o sucesso depende de um equilíbrio entre treino, dieta e estilo de vida saudável.
Por aqui, você conferiu algumas possibilidades que podem trazer ótimos resultados, além de suplementos que vão contribuir para que suas metas sejam alcançadas com segurança, bem-estar e saúde.
Aproveite para saber como montar um kit de suplementos personalizados para aumentar sua performance e desempenho durante as sessões de treino.