Coenzima Q10: descubra o que é, benefícios e efeitos no organismo
A coenzima Q10 é uma substância produzida de forma natural pelo corpo, tendo importante função no nosso metabolismo energético. Estudos comprovam que bons níveis de coenzima Q10 têm impacto direto na melhora do desempenho esportivo. Porém, uma série de fatores pode prejudicar sua produção. Assim, a suplementação passa a ser a melhor solução. Neste conteúdo, você vai conferir mais detalhes sobre a substância, e conhecer a fundo as suas funções e benefícios da coenzima Q10 para que serve.
Descubra também os efeitos colaterais, possibilidades de consumo e muito mais.
O que é a Coenzima Q10?
A coenzima Q10 (CoQ10), também conhecida como ubiquinona, é uma substância que o corpo humano produz naturalmente e que está presente em todas as células.
Ela pode ser encontrada em uma variedade de alimentos, sendo ingerida em grandes concentrações, especialmente na carne (particularmente no coração, fígado e rins), peixe (como sardinha e cavala), e em menor quantidade em grãos integrais, nozes e alguns vegetais.
Além disso, você pode consumir a coenzima Q10 através da suplementação, já que a produção pelo corpo tende a diminuir com a idade. Certas condições médicas ou medicamentos (como estatinas) também podem reduzir seus níveis.
Nesses casos, a suplementação de CoQ10 torna-se necessária e benéfica. A suplementação de CoQ10 está disponível em várias formas, incluindo cápsulas, comprimidos e até em forma líquida.
Antes de iniciar qualquer suplementação, consulte um profissional de saúde, especialmente porque a CoQ10 pode interagir com certos medicamentos e condições de saúde.
Para que serve a coenzima Q10?
Ela desempenha um papel crucial na produção de energia nas mitocôndrias, que são as “usinas de energia” das células. A CoQ10 é essencial para a síntese de ATP (adenosina trifosfato), a principal molécula que armazena e transfere energia nas células.
A suplementação com coenzima Q10 pode contribuir com o desempenho do atleta, já que a substância tem função ergogênica nutricional, com metabolismo a nível celular, como visto anteriormente.
Assim como o BCAA, a coenzima Q10 pode ajudar na recuperação de lesões, acelerar a adaptação aos treinamentos e muito mais.
Quais são os benefícios da Coenzima Q10?
Além de seu papel na produção de energia, a CoQ10 também apresenta outras funções no organismo humano. Entre elas:
- Atua como antioxidante;
- Contribui com a saúde do coração;
- Aumenta o desempenho físico;
- Reduz a fadiga muscular;
- Combate rugas, manchas e os sinais do envelhecimento precoce da pele;
- Ajuda no controle glicêmico [1];
- Reduz efeitos colaterais de medicamentos;
Estudos ainda associam a coenzima Q10 ao aumento da qualidade de espermatozoides e óvulos, contribuindo para a fertilidade.
Além disso, há associações da substância com resultados positivos no tratamento de doenças neurodegenerativas [2].
Como tomar a coenzima Q10?
A dosagem comum varia de 50 a 200 mg por dia, mas pode ser ajustada de acordo com as necessidades individuais e recomendações médicas.
Para otimizar sua absorção, tome a CoQ10 junto com uma refeição rica em gorduras, pois ela é lipossolúvel.
Sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação, especialmente se estiver tomando outros medicamentos ou tiver condições de saúde preexistentes.
A coenzima Q10: quais são os efeitos colaterais?
A CoQ10 é geralmente segura para a maioria das pessoas, mas pode causar alguns efeitos colaterais. Entre os mais comuns estão dores de estômago, náuseas, diarreia e perda de apetite.
Em casos raros, pode ocorrer insônia ou erupções cutâneas. Pessoas que tomam anticoagulantes ou medicamentos para a pressão arterial devem ter cuidado, já que a CoQ10 pode interferir na eficácia desses medicamentos.
Fale com um médico antes de começar a tomar CoQ10 para evitar possíveis interações medicamentosas e ajustar a dosagem conforme necessário.
A coenzima Q10 ajuda a emagrecer?
Embora a coenzima Q10 não seja diretamente conhecida por suas propriedades de emagrecimento, ela pode contribuir indiretamente para a perda de peso.
A CoQ10 desempenha um papel importante na produção de energia celular, o que pode melhorar o desempenho físico e a resistência, ajudando as pessoas a se manterem mais ativas e, consequentemente, queimarem mais calorias.
Além disso, ao melhorar a saúde metabólica e a função mitocondrial, a CoQ10 pode ajudar a otimizar o metabolismo.
No entanto, combine a suplementação de CoQ10 com uma dieta equilibrada e um programa de exercícios regulares para obter resultados significativos na perda de peso.
Quais são os sintomas de deficiência de coenzima Q10?
Os sintomas de carência de coenzima Q10 no organismo estão relacionados à falta de energia e disposição para as atividades diárias. O diagnóstico é complexo, já que esses sinais também estão associados à falta de outros nutrientes no organismo.
A falta da coenzima Q10 pode ser comprovada pelo uso de estatinas, pela deficiência dos aminoácidos tirosina ou fenilalanina, deficiência de vitamina B6 e mutações genéticas em proteínas que sintetizam a coenzima.
Para quem a coenzima Q10 é indicada?
A suplementação com coenzima Q10 é indicada para várias condições e grupos de pessoas.
Ela é especialmente benéfica para indivíduos com doenças cardíacas, como insuficiência cardíaca congestiva e hipertensão, devido à sua capacidade de melhorar a função cardíaca e reduzir a pressão arterial.
Atletas e pessoas que buscam aumentar a energia e a resistência também podem se beneficiar da CoQ10.
Além disso, pode ser útil para indivíduos que tomam estatinas, que podem reduzir os níveis de CoQ10 no corpo, e para pessoas com doenças neurodegenerativas, como Parkinson. A CoQ10 também pode ser indicada para homens e mulheres que buscam melhorar a fertilidade.
Sempre consulte um profissional de saúde para determinar se a CoQ10 é adequada para suas necessidades específicas.
Neste post, você descobriu o que é coenzima Q10 para que serve e os principais benefícios da coenzima Q10 para sua saúde. Aproveite para conferir os suplementos para energia e disposição e esteja sempre pronto para o próximo desafio.
Até o próximo conteúdo.
Referências: