Projeto verão 2024/2025: Como ficar em forma e saudável para a melhor estação do ano

Com a chegada do verão, muitas pessoas buscam melhorar a forma física para aproveitar a estação com mais confiança e energia. 

Se você quer se preparar para o verão 2024/2025, a combinação de treinos consistentes, alimentação equilibrada e suplementação pode fazer toda a diferença, na hora de trazer os resultados esperados.

Pensando nisso, o blog da Way preparou um guia completo com dicas práticas para ajudar você a atingir seus objetivos.

Quais são as melhores estratégias de treino para o verão?

Os treinos devem ser planejados de acordo com seus objetivos – esse é o primeiro passo para atingir suas metas. 

Seja para emagrecer, para ganhar massa muscular ou para definir o corpo, aqui estão algumas sugestões eficazes.

1. Foco na queima de gordura

Nos treinos com foco para queima de gordura utilizamos estratégias que acelere o metabolismo e diminua do percentual de gordura corporal, preservando ao máximo a massa magra, melhorando a frequência cardíaca. Nessa estratégia, utilize a combinação de exercícios aeróbicos (Cardio) e anaeróbicos (Musculação). Algumas estratégias são:

• HIIT (High-Intensity Interval Training): Alternação entre exercícios intensos e pausas curtas, 2-3 vezes na semana. Exemplo: sprint de 30 segundos seguido de 1 minuto de caminhada;

Combinação de polichinelo, agachamento com desenvolvimento e corrida estática.

• Treinos cardio constantes: Caminhada, corrida ou bicicleta por 30-40 minutos, 3-5 vezes por semana.

Ambos conciliados com musculação, 3-5 vezes na semana.

2. Força para definição muscular

Para muita gente, o projeto verão é sinônimo de definição muscular. Se você tem esse foco, é preciso investir em exercícios que tonificam a musculatura, reduzem a gordura corporal e modelo o corpo.

Duas dicas são:

• Realizar circuitos de treino de resistência planejado para o grupamento muscular com intervalo entre as séries. Exemplo: agachamentos, afundo,  flexões, levantamento terra, remada curvada etc.
• Utilizar cargas moderadas a altas com descanso curto entre séries com 10-12 repetições  (30-60 segundos).

3. Treinos para o abdome

Ter um abdome chapado é o objetivo de muitos praticantes de esportes. Porém, a realidade é que esse é um objetivo que requer bastante foco e disciplina, tanto na alimentação quanto nos treinos. Abaixo, você confere algumas dicas para deixar seu abdômen fortalecido e definido:

• Prancha: Segure por 20 segundos a 1 minuto.
• Abdominal bicicleta: 15-20 repetições por lado.
• Elevação de pernas: 3 séries de 15 repetições.

4. Exercícios ao ar livre

Os dias de sol e calor combinam bastante com exercícios ao ar livre. Principalmente se sua rotina de trabalho é em um ambiente fechado, encontrar amigos para prática de exercícios no parque ou na praia pode trazer alguns benefícios mentais e emocionais.

Nesse ponto, a dica é caminhar na praia, fazer um funcional, nadar,  jogar vôlei ou praticar stand-up paddle para diversificar os treinos e aproveitar o clima.

Como melhorar os resultados com o consumo de suplementos?

Para o projeto verão dar certo, é importante analisar a possibilidade de suplementação para complementar sua dieta e potencializar os resultados. 

Então, não hesite em procurar um nutricionista de sua confiança para avaliar qual tipo de suplemento é mais vantajoso para você e, além disso, qual a melhor forma de consumo.

1. Whey Protein ou Vegan Protein

O whey protein é um suplemento alimentar à base de proteínas derivado do soro do leite de vaca. Ele é rico em aminoácidos essenciais, antioxidantes e cálcio. 

Por outro lado, a Vegan Protein é desenvolvida a partir de proteínas veganas extraídas da ervilha, do arroz ou da soja, por exemplo.

Entre os benefícios desses tipos de suplementos está a promoção da recuperação muscular e ganho de massa magra. 

2. Termogênicos

Os termogênicos são amplamente conhecidos por sua capacidade de aumentar o metabolismo e estimular a queima de gordura. Eles são particularmente úteis para quem busca melhorar o desempenho físico ou acelerar o processo de emagrecimento. 

Além da versão em suplementos, existem várias fontes naturais que oferecem efeitos termogênicos, como o chá verde, a pimenta caiena e o gengibre. Essas opções naturais são uma alternativa saudável e acessível. 

No entanto, para quem opta por suplementos termogênicos, é essencial utilizá-los com moderação e sempre com acompanhamento de um profissional de saúde. 

3. Creatina

A creatina é um dos suplementos mais estudados e eficazes para melhorar a força muscular e o desempenho em atividades físicas de alta intensidade, como musculação e esportes explosivos. 

Ela ajuda a regenerar o ATP, que é a principal fonte de energia do corpo durante esforços intensos e curtos. A recomendação padrão é consumir de 3 a 5 gramas diariamente, preferencialmente após o treino, momento em que os músculos estão mais receptivos à absorção de nutrientes. 

Se você está iniciando na academia, pode ser indicado um período de saturação, com doses maiores nos primeiros dias, mas essa abordagem deve ser discutida com um nutricionista ou médico especializado.

4. BCAA (Aminoácidos de Cadeia Ramificada)

Os BCAAs, que incluem leucina, isoleucina e valina, são aminoácidos essenciais que desempenham um papel fundamental na redução da fadiga muscular e na recuperação pós-treino. 

Eles ajudam a preservar a massa muscular durante exercícios intensos e prolongados, além de contribuir para a síntese de proteínas musculares. 

O consumo de BCAAs traz diversos benefícios durante ou imediatamente após os treinos, dependendo das necessidades individuais e do tipo de atividade física realizada. 

5. Colágeno Hidrolisado

O colágeno hidrolisado tem ganhado popularidade pelos benefícios que oferece à saúde da pele e cabelos, especialmente, mas também de unhas e de articulações.

 Ele atua como um reforço estrutural, ajudando a manter a elasticidade da pele e a resistência das unhas e cabelos, além de contribuir para a saúde das articulações, especialmente em pessoas com maior desgaste físico ou idade avançada. 

O consumo diário de colágeno pode ser feito de maneira simples, misturando o pó em água, sucos ou outras bebidas. Em alguns casos, ele pode ser encontrado em cápsulas ou adicionado a receitas, tornando-se uma parte fácil e funcional da rotina.

Para chegar ao verão 2024/2025 em forma, invista em uma combinação de treinos bem planejados, alimentação equilibrada e suplementação, se necessário. 

Saiba que com consistência, disciplina e paciência, você pode atingir seus objetivos e aproveitar a estação com mais saúde, confiança e bem-estar.

Aproveite para saber mais sobre os benefícios do colágeno para a saúde da pele e articulações em conteúdo cheio de informações para você, no blog da Way!

Até a próxima!