Creatina monohidratada: o que é e para que serve!

A Creatina Monohidratada é um suplemento altamente respaldado por evidências científicas que comprovam seus benefícios em diversas fases, sejam elas a curto, médio ou longo prazo. Por conta disso, a creatina é muito popular entre atletas e entusiastas de atividades físicas.

Se você é um atleta de musculação iniciante ou avançado, acompanhe até o final desse conteúdo, e descubra de que forma a creatina pode ser uma aliada na conquista dos seus objetivos. 

O que é Creatina Monohidratada?

A cretina monohidratada é uma substância natural encontrada no corpo humano, principalmente nos músculos. Ela é composta a partir dos aminoácidos arginina, glicina e metionina, presente em carnes vermelhas e peixes em pequenas quantidades..

No entanto, a quantidade de creatina proveniente da alimentação não é o suficiente para atender às necessidades durante exercícios físicos intensos. 

É aí que entra a suplementação com Creatina Monohidratada, uma forma concentrada dessa substância perfeita para otimizar o seu desempenho físico, tendo fórmula com aproximadamente 88% de creatina e 12% de água.

Para que serve a creatina monohidratada? 

A principal função da creatina monohidratada é o aumento da disponibilidade de energia para os músculos. Quando você consome creatina, ela funciona como uma reserva adicional de energia, regenerando o ATP, que é a nossa principal fonte de energia durante o exercício físico.

Com isso, ela trará efeitos positivos, principalmente durante as atividades de alta intensidade e curta duração, como levantamento de peso e sprints. 

Além disso, a creatina também pode auxiliar no aumento da força e no ganho de massa muscular, já que ela te ajuda a treinar com maior intensidade e se recuperar mais rapidamente entre cada sessão.

Em outras palavras, se você pratica musculação ou outra atividade com alto gasto energético, a creatina pode ser uma excelente aliada para melhorar sua performance..

Como tomar creatina monohidratada? 

Encontrar a forma mais adequada de tomar creatina monohidratada é fundamental para obter seus benefícios máximos. No geral, o consumo deve ser de 3g a 5g diárias.

É importante ressaltar que a creatina deve ser consumida todos os dias, mesmo nos períodos de descanso. 

A ingestão deve acontecer preferencialmente com uma fonte de carboidratos de rápida absorção, como suco de uva ou dextrose, o que acelera a absorção da creatina pelos músculos.A proteína também ajuda na absorção da creatina pela célula muscular, principalmente as que são ricas em leucina, como é o caso do Whey protein.

Além disso, é preciso ressaltar a importância da orientação de um nutricionista de sua confiança. Sem dúvida, ele é o melhor profissional para entender suas necessidades e estabelecer as doses corretas para o melhor aproveitamento da creatina.

Quais os benefícios da creatina monohidratada 

Os benefícios da Creatina Monohidratada vão além do aumento de energia e força durante os treinos. Aqui estão alguns dos principais benefícios:

• Aumento da Força: A creatina permite treinar com maior intensidade, levando a ganhos de força significativos ao longo do tempo;
• Ganho de Massa Muscular: Ao melhorar a capacidade de realizar exercícios de alta intensidade, a creatina pode estimular o crescimento muscular;
• Recuperação Muscular: Reduz o tempo de recuperação entre os treinos, permitindo treinos mais frequentes e intensos;
• Melhora do Desempenho: É especialmente útil em esportes que exigem explosões de energia, como corridas de curta distância e levantamento de peso;
• Redução da perda muscular em idosos: aliado ao treinamento assistido pode combater os consequências do envelhecimento;
• Saúde Cerebral: Alguns estudos sugerem que a creatina pode ter benefícios para o cérebro, melhorando a função cognitiva em certas populações.

A creatina monohidratada pode ser ainda combinada com outros suplementos como BCAA, Whey protein que vão ajudar você a atingir seus objetivos de forma consistente e duradoura.

Quais os tipos de creatina monohidratada?

Os diferentes tipos de creatina podem ser percebidos especialmente devido à formulação. Assim, é possível encontrar dois tipos de creatina monohidratada.

A primeira delas é a creatina hidratada micronizada, que proporciona maiores explosões de energia e força, por ser quebrada em micro partículas e, por isso, melhor absorvida pelo organismo.

Por sua vez, a creatina monohidratada alcalina é um produto importado, com ph alcalino. Isso faz com que ela seja liberada diretamente no músculo, evitando perdas no sistema digestivo.

Qual é a melhor: creatina monohidratada ou creapure?

A creatina monohidratada e creapure apresenta resultados bastante semelhantes quanto a sua eficácia. Porém, cada variedade pode funcionar melhor, em função das necessidades de cada atleta.

A creatina monohidratada é a mais comum e popular, tendo ótimo custo-benefício. Por outro lado, a creapure apresenta maior grau de pureza e, por isso, pode ser uma ótima alternativa para quem apresenta intolerância digestiva à forma monohidratada.

Assim, antes de escolher, é preciso levar em conta preferências pessoais, orçamento, pureza do produto e, principalmente, as considerações do seu médico ou nutricionista.

Neste conteúdo, você viu todas as vantagens e benefícios de investir na creatina monohidratada. Além disso, entendeu seu funcionamento e os resultados que ela pode trazer.

O blog da Way Suplementos espera que essas informações sejam muito úteis para você. Aproveite para conferir variedades de whey que podem combinar muito bem com esse tipo de creatina.

Até o próximo conteúdo!