Descubra os benefícios da creatina e o melhor tipo para seu treino

Três aminoácidos (L-glicina, L-arginina e L-metionina) compõem a creatina, um suplemento que ganhou popularidade entre os praticantes de atividades físicas variadas. Não importa se você treina na academia ou ao ar livre, em sessões de alta intensidade ou de curta duração, a creatina oferece vários benefícios que podem aprimorar significativamente seu desempenho. Lembre-se de consultar seu nutricionista para ajustar a forma de uso de acordo com seus objetivos.

Estudos recentes destacam a importância da creatina para pessoas de todas as idades.

Neste conteúdo, você explorará os amplos benefícios que a creatina oferece e conhecerá os tipos mais comuns disponíveis no mercado.

Para que serve a creatina?

Funcionando como uma reserva de energia para o músculo, a creatina aumenta a resistência e acelera a recuperação muscular, mitigando o estresse causado pela queda drástica de ATP durante exercícios exaustivos.

Naturalmente presente em alimentos de origem animal, a creatina se encontra em carne, frango e peixe, que também promovem a produção e liberação de insulina no sangue, auxiliando na absorção do nutriente.

Benefícios da creatina:

Creatina para mais força:

Armazenada nos músculos, a creatina aumenta a síntese de proteínas nas fibras musculares, fornecendo mais energia para treinos de alto desempenho.

Creatina para aumento da massa muscular:

Além de ajudar atletas, a creatina beneficia pessoas em recuperação cirúrgica ou hospitalizadas, contribuindo para a manutenção do peso.

Creatina para recuperação muscular:

Ideal para quem pratica atividades físicas moderadas ou intensas, a creatina auxilia na rápida recuperação dos músculos, preparando o corpo para o dia a dia ou para a próxima sessão de treinos.

Quais são os tipos mais comuns de creatina?

Creatina monohidratada

É o tipo mais comum e estudado, associado a uma molécula de água por molécula de nutriente.

Creatina micronizada

Com partículas até 20 vezes menores que a monohidratada, tem rápida diluição e absorção, embora estudos ainda não tenham comprovado vantagens sobre a monohidratada.

Creapure

Marca patenteada alemã de alta qualidade, oferece um produto 100% puro e de alta absorção, ideal para resultados duradouros e segurança comprovada.

Algumas dúvidas frequentes sobre a creatina:

A Creatina pode causar algum tipo de comprometimento à pacientes renais?

Apesar de muito se associar a creatina à prejuízos aos pacientes com doenças renais, não existem evidências cientificas que confirmem isso. Quando administrada nas doses corretas, a creatina é um produto altamente seguro.

A creatina pode ser utilizada por vegetarianos e veganos?

Sim! A Creatina é fabricada de forma sintética e não provém de origem animal e por esse motivo pode ser consumida por pessoas que seguem a cultura vegetariana ou vegana.

Qual melhor horário para tomar a creatina?

A creatina possui um efeito acumulativo, portanto, seu uso deve ser contínuo, independente dos dias de prática física ou não. Além disso, não existe comprovação científica que garanta benefícios de uso em determinado horário do dia.

A creatina retém líquido?

A creatina possui um efeito de aumento de água dentro dos músculos, esse processo é responsável pelo crescimento muscular e não possui correlação com retenção hídrica.

Percebeu que a creatina pode trazer muitos benefícios para sua saúde e para sua performance esportiva? Neste conteúdo, você conferiu ainda para que serve e os tipos de creatina mais comuns no mercado.

O Blog da Way Suplementos espera que essas informações contribuam para que você alcance a sua melhor versão e supere cada vez mais seus limites.

Aproveite agora para descobrir as vantagens e os tipos de whey protein que podem ser combinados com a creatina e otimizar ainda mais seus resultados.