10 Dicas essenciais para começar uma vida saudável e iniciar na academia sem sofrimento
Iniciar a vida saudável e ingressar em uma academia são decisões que podem transformar sua vida, já que, comprovadamente, a atividade física e alimentação equilibrada trazem benefícios que vão muito além da estética.
No entanto, o início pode ser desafiador e para te ajudar a tomar as melhores escolhas nesse início de jornada, o blog da Way traz 10 dicas essenciais e que você pode colocar em prática sem maiores dificuldades. Vamos lá!
1. Faça um check-up da sua saúde
Antes de começar qualquer programa de treinamento, consulte um médico. Realizar exames e obter um aval profissional é essencial para identificar condições que possam influenciar suas atividades.
Mais ainda, um check-up é especialmente importante para pessoas com condições preexistentes, como hipertensão ou diabetes.
Busque também um profissional educador físico para te auxiliar nos treinos. O objetivo é garantir sua segurança e ajudar a prevenir lesões ou complicações.
Além disso, um profissional nutricionista que possa desenvolver um plano alimentar adequado e individualizado.
Esse é o combo essencial para iniciar uma vida mais saudável de forma correta e segura.
2. Estabeleça seus próprios objetivos
Você pretende emagrecer, ganhar massa muscular ou melhorar sua saúde cardiovascular?
Saber onde quer chegar ajuda a manter o foco e escolher os exercícios, desenvolver alimentação mais adequada e dependendo da situação, incluir suplementação necessária.
Ponto fundamental: evite comparar seus objetivos com os de outros praticantes.
3. Elabore um plano de treino junto ao educador físico
Um plano de treino estruturado é essencial para obter resultados consistentes. Para isso, busque orientação de um profissional de educação física para montar um programa adequado às suas necessidades e condições físicas.
Ele irá te conduzir rumo aos resultados esperados. Por isso, é fundamental seguir as orientações do plano de treino.
4. Invista em uma alimentação saudável
Uma boa alimentação potencializa os resultados do treino. Assim, consulte um nutricionista para ajustar seu plano alimentar e, garantir que você consuma os nutrientes necessários para suportar os exercícios e atingir seus objetivos.
Além disso, a forma de consumo e até a necessidade do uso de uma suplementação alimentar para iniciantes deve ser considerado no seu planejamento.
5. Respeite suas limitações
Cada corpo tem seu ritmo, por isso, você deve evitar comparações com outras pessoas, principalmente aquelas que já frequentam academia a um longo período de tempo.
O primeiro passo é entender e respeitar suas condições físicas e não exagerar no início para evitar lesões.
É fundamental que você também esteja seguro quanto aos seus limites emocionais e, com isso, evitar que a pressão social atrapalhe seu progresso.
6.Defina metas realistas
Nesse início de mudanças no estilo de vida, evite se impor metas inalcançáveis. Elas podem acabar funcionando como uma ferramenta desmotivadora para seu progresso.
Dessa maneira, comece com objetivos pequenos e aumente o nível de desafio conforme evolui. Essa é a melhor forma de manter o entusiasmo e facilitar a construção de hábitos.
7. Planeje sua rotina
Para planejar uma rotina saudável, comece definindo objetivos claros, organize seu dia com horários fixos para acordar, comer, trabalhar, se exercitar e dormir. Inclua exercícios físicos, como caminhadas ou treinos, de 3 a 4 vezes por semana.
Estabeleça uma hora regular para dormir e garantir 7 a 8 horas de sono de qualidade. Mantenha seu ambiente organizado para reduzir o estresse e aumentar a produtividade. Adote práticas de autocuidado, como meditação ou leitura, para cuidar da saúde mental e emocional. Lembre-se de ser flexível, ajustando a rotina conforme necessário.
8. Reconheça suas conquistas diárias
Celebre suas vitórias, mesmo as pequenas. Conseguiu aumentar a carga no exercício? Não faltou a nenhum treino na semana? Conseguiu seguir a alimentação direcionada? Conseguiu descansar de forma adequada? Conseguiu ingerir água suficiente?
Esses e outros avanços ajudam a manter a motivação. Uma boa ideia para manter-se focado é registrar suas conquistas e acompanhar sua evolução ao longo do tempo.
9. Mantenha o corpo hidratado durante o treino
Beber água é crucial para o bom desempenho e para evitar fadiga. Leve uma garrafa de água e beba pequenos goles durante os exercícios.
Além disso, a hidratação tem um papel de suma importância, pois auxilia na regulação da temperatura corporal e melhora a circulação sanguínea.
10. Descanse adequadamente
O descanso é tão importante quanto o treino. É recomendado então que você tenha noites de sono reparadoras. Elas vão permitir que seu corpo se recupere entre as sessões de exercício.
Sem contar que dormir bem melhora sua capacidade de concentração, acelera a recuperação muscular e aumenta seu desempenho nos treinos.
Com essas 10 dicas, você está pronto para construir um caminho consistente rumo a uma vida mais saudável. Lembre-se: o mais importante é dar o primeiro passo e nunca desistir.
Neste conteúdo, você viu pontos essenciais que vão fazer seu início na vida saudável ser mais prazeroso e menos doloroso.
O blog da Way espera que este conteúdo seja muito útil para você! Aproveite para conhecer suplementos que podem ajudar no ganho de massa muscular e alcançar os resultados que você busca.
Até a próxima!