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musculação

8 de janeiro de 2026 / Ellen Kwamme /

Cafeína: Aliada ou Vilã? O que a ciência diz sobre seu impacto no desempenho

Poucas substâncias têm um papel tão marcante na nossa rotina diária quanto a cafeína.  Ela nos dá o impulso para começar o dia, nos ajuda a focar e, para muitos, é um ingrediente indispensável de um pré-treino. Mas, afinal, a cafeína é uma aliada poderosa para o desempenho ou uma vilã que sabota a saúde a longo prazo? A resposta é simples e direta: ela é uma ferramenta. E como
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16 de setembro de 2025 / Bia Lucchett /

Dieta para Treino: Seu Prato Precisa Conter Esses 3 Elementos

Você treina com frequência, mas sente que os resultados não aparecem como deveriam? Talvez o problema não esteja no treino em si — mas na alimentação. Entender como montar uma dieta para treino é tão importante quanto escolher os exercícios certos. A combinação entre proteína, gordura e carboidrato tem um papel decisivo na construção de massa muscular, na recuperação pós-treino e no ganho de energia. Mas qual é o equilíbrio
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