Whey concentrado ou isolado: qual deles traz mais resultado para você?

O whey protein, proteína extraída do soro do leite, é rico em aminoácidos essenciais que favorecem a hipertrofia, além de ajudar na saúde óssea e recuperação muscular. Além disso, atletas amadores e profissionais consomem frequentemente os whey concentrado e isolado, que também combatem a sarcopenia.

A composição desses suplementos varia, portanto, deve-se avaliar com seu nutricionista quais as diferenças.

Neste sentido, o blog da Way Suplementos oferece um conteúdo detalhado explicando as diferenças entre os tipos de whey protein e como escolher o melhor para alcançar seus objetivos.

Quais as diferenças entre o Whey Protein Concentrado e o Isolado?

A principal diferença entre o whey concentrado e o isolado reside em seu processo de filtragem, o que altera a composição e os índices de proteínas de cada um.

Conforme o Inmetro, essas diferenças surgem do processamento da proteína do soro do leite [1]. Isso resulta em várias classificações de whey, sendo as mais comuns a concentrada, a isolada e a hidrolisada.

Além desses, existe o whey 3W, uma combinação das formas concentrada, isolada e hidrolisada em um único produto.

Quando consumir Whey Protein Concentrado?

Principalmente após o treino, o whey protein concentrado auxilia na recuperação muscular. Conforme indicação do seu nutricionista, ele também pode ser tomado junto de pequenas refeições para ajudar na ingestão diária de proteína.

Assim, seu corpo recebe a quantidade adequada de nutrientes para enfrentar a sessão de exercícios, evitando o catabolismo da fibra muscular, que ocorre quando o corpo está mal nutrido.

Portanto, a suplementação com whey concentrado fornece uma quantidade extra de nutrientes, evitando que as fibras musculares se quebrem para gerar energia.

Isso o torna ideal para a hipertrofia e o emagrecimento, pois ajuda no desenvolvimento de massa magra e na queima de gorduras e carboidratos.

O melhor whey concentrado contém entre 80% e 89% de proteína, além de boas doses de glutamina e BCAAs.

Quando tomar Whey Isolado?

O Whey protein isolado é recomendado para quem tem condições específicas de saúde, como baixa tolerância a lactose, pois apresenta baixos níveis dessa substância.

Ele também beneficia aqueles com problemas digestivos, uma vez que contém baixos índices de carboidratos e é frequentemente livre de gorduras.

A forma de consumo do whey isolado é similar à do concentrado, visando principalmente a recuperação muscular.

Qual o melhor Whey para emagrecer: Isolado ou Concentrado?

Aliado a uma boa dieta e prática regular de atividade física, tanto o whey isolado quanto o concentrado podem auxiliar no emagrecimento. É crucial consumir o suplemento corretamente, atendendo às necessidades calóricas diárias.

Com a orientação de um profissional de saúde, o uso do suplemento proteico potencializa a queima de gordura, reduz os níveis de açúcar no sangue e aumenta a sensação de saciedade.

Qual é o melhor Whey para ganho de massa muscular?

Todos os tipos de whey protein podem proporcionar excelentes resultados para o crescimento muscular. A escolha entre a forma concentrada ou isolada depende dos objetivos do atleta e da intensidade dos treinos.

A principal recomendação é não abrir mão de um suplemento rico em leucina e BCCAs, essenciais para aumentar a síntese proteica [2].

Quais são os melhores formatos para consumir o Whey Protein Isolado e o Concentrado?

O mercado de suplementos disponibiliza vários formatos de whey, facilitando a adaptação à sua dieta e rotina. Entre as opções, há:

– Whey em pó;

– Barras de proteína;

– Whey líquido pronto para consumo.

Ao escolher, considere sua rotina diária e opte pelo formato que melhor se ajusta ao seu ritmo de vida.

Por exemplo, se você dispõe de pouco tempo para preparar um shake de whey, um suplemento pronto para consumo pode oferecer maior praticidade.

Lembre-se de consultar todas as suas dúvidas com seu nutricionista.

O Whey Protein Isolado ou Concentrado substitui a dieta normal?

Não. Os suplementos devem ser vistos como um complemento à alimentação de quem pratica exercícios físicos e de indivíduos que não conseguem alcançar a ingestão ideal de proteína diária. Seguir uma dieta equilibrada e balanceada é essencial para alcançar suas metas e obter resultados duradouros.

Além de uma alimentação adequada, a hidratação é fundamental para a saúde e impacta diretamente nos resultados.

Assim sendo, beba água antes, durante e após os treinos, especialmente em dias de calor. Em atividades intensas, redobre os cuidados para manter a saúde e enfrentar os desafios diários com energia e disposição.

Neste conteúdo, você conferiu as diferenças entre o whey protein concentrado e isolado, se informou sobre sua composição e benefícios para ganho muscular ou emagrecimento.

O Blog da Way Suplementos espera que essas informações sejam muito úteis para alcançar suas metas e superar seus limites!

Até o próximo conteúdo.