Intestino: o segundo cérebro que pode estar controlando seu humor
Já reparou como um dia ruim costuma vir acompanhado daquele “friozinho na barriga”? Essa expressão tem mais ciência por trás do que parece. O intestino conversa o tempo todo com o cérebro através do eixo intestino-cérebro, e a microbiota intestinal os trilhões de bactérias que moram aí dentro ajudam a regular seu humor, sua ansiedade e até a qualidade do seu sono.
O que é o eixo intestino-cérebro?
O intestino tem milhões de neurônios próprios e troca informação com o cérebro por vias hormonais, imunológicas e pelo nervo vago uma via de mão dupla, aliás: assim como o intestino influencia o cérebro, dias de ansiedade costumam vir acompanhados daquele desconforto digestivo.
Por que o intestino é chamado de “segundo cérebro”?
Não é à toa que pesquisadores usam esse apelido: mudanças na composição da microbiota já foram associadas a quadros de ansiedade, depressão e até dificuldades de memória e concentração1. É um sistema nervoso quase independente, funcionando bem debaixo do seu umbigo.
A serotonina que nasce no intestino, não no cérebro
Um dado que costuma surpreender: cerca de 90% da serotonina do corpo, o neurotransmissor ligado à sensação de bem-estar , é produzida no intestino. As bactérias que vivem aí estimulam células especializadas a produzir esse neurotransmissor a partir de compostos gerados pela fermentação de fibras alimentares2. Ou seja: uma alimentação pobre em fibras pode mexer com o seu humor de um jeito que quase ninguém espera.
Sinais de que o intestino pode estar afetando seu humor
Inchaço, intestino preso ou irregular, ansiedade sem motivo aparente, sono ruim sem explicação clara , juntos, esses sinais podem ser uma pista de que vale a pena olhar para a sua microbiota. Isso não é convite para autodiagnóstico: é motivo para conversar com um nutricionista, que vai avaliar sua alimentação como um todo antes de sugerir qualquer suplemento.
Fibras, prebióticos e probióticos: o combustível da sua microbiota
Fibras funcionam como prebióticos, o “alimento” das bactérias boas do intestino. Já os probióticos são microrganismos vivos que, em quantidade adequada, ajudam a manter esse equilíbrio.
Vale a pena tomar probiótico para ansiedade?
Uma revisão de estudos clínicos randomizados encontrou associação entre a suplementação com probióticos e a redução de sintomas de ansiedade e depressão em algumas pessoas, embora os efeitos variem conforme a cepa usada e o perfil de cada uma3. Vale conhecer as opções de prebióticos e probióticos disponíveis, sempre com orientação nutricional, com a dose certa fazem toda a diferença.
Hábitos que fortalecem a saúde intestinal no dia a dia
Comer mais vegetais, frutas, leguminosas e grãos integrais, beber água o suficiente, se movimentar com regularidade e cuidar do estresse são a base para uma microbiota equilibrada. O intestino também sente as oscilações de glicemia tema que já exploramos em picos de glicemia e processos inflamatórios, discutidos em inflamação silenciosa. Trocar ultraprocessados por comida de verdade é, talvez, o hábito de maior impacto para a diversidade da sua microbiota ao longo do tempo.
Conclusão
Cuidar do intestino é cuidar de muito mais do que digestão: é cuidar do humor, da disposição (tema do nosso artigo sobre cansaço constante) e da saúde mental de um jeito geral. Antes de sair comprando probiótico por conta própria, o melhor caminho é buscar um nutricionista, que vai indicar a cepa e a dose certas para o seu caso.
Referências Científicas
Appleton J. The Gut-Brain Axis: Influence of Microbiota on Mood and Mental Health. Integrative Medicine (Encinitas). 2018;17(4):28-32.
Reigstad CS, Salmonson CE, Rainey JF 3rd, Szurszewski JH, Linden DR, Sonnenburg JL, Farrugia G, Kashyap PC. Gut microbes promote colonic serotonin production through an effect of short-chain fatty acids on enterochromaffin cells. FASEB J. 2015;29(4):1395-1403.
Nikolova VL, Zaidi SY, Young AH, Cleare AJ, Stone JM. Gut feeling: randomized controlled trials of probiotics for the treatment of clinical depression. Ther Adv Psychopharmacol. 2019;9:2045125319859963.
Ellen Kwamme – CRN 24103612
Nutricionista – Pesquisadora e Responsável técnica Way Suplementos