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Ellen Kwamme

8 de janeiro de 2026 / Ellen Kwamme /

Imunidade em Foco: Estratégias Cientificamente Fundamentadas para Fortalecer o Organismo Frente às Mudanças Climáticas

As mudanças bruscas de temperatura representam um desafio fisiológico relevante para o organismo humano. A alternância entre dias quentes e frios, comum em diversas regiões do Brasil, está associada ao aumento da incidência de infecções respiratórias, alergias e processos inflamatórios, especialmente em indivíduos com sistema imunológico fragilizado. Evidências científicas indicam que essas variações ambientais afetam diretamente a eficiência das respostas imunes inata e adaptativa (Eccles, 2002). O sistema imunológico atua
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8 de janeiro de 2026 / Ellen Kwamme /

Ômega-3: Um Ácido Graxo Essencial para a Saúde Integral e o Desempenho Físico

Introdução O ômega-3 é um dos suplementos nutricionais mais prescritos e estudados nas últimas décadas, devido ao seu papel central na modulação inflamatória, saúde cardiovascular, função neurológica e recuperação muscular. Trata-se de um nutriente essencial, cuja ingestão adequada está associada à prevenção de doenças crônicas e à otimização de funções fisiológicas em todas as fases da vida (Calder, 2015). O que é Ômega-3 e por que é considerado essencial Os
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l-carnitina
8 de janeiro de 2026 / Ellen Kwamme / ,

L-Carnitina: tudo o que você precisa saber sobre o suplemento

A L-carnitina ganhou fama mundial como um dos suplementos mais associados à queima de gordura. No entanto, seus benefícios vão muito além da estética. De fato, muita gente também relaciona seu uso à melhora de performance, redução de fadiga e até apoio no ganho de massa magra, visto que ela é formada a partir de aminoácidos essenciais envolvidos diretamente no metabolismo energético. Neste artigo, vamos entender, de forma clara e
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9 de dezembro de 2025 / Ellen Kwamme / ,

Dicas de suplementação para quem quer emagrecer: Como iniciar o ano com o corpo em forma

Com a chegada de um novo ano, muitas pessoas buscam mudar hábitos e conquistar um estilo de vida mais saudável. Entre as metas mais comuns está o desejo de perder peso e melhorar a relação com o próprio corpo.  Para tornar esse processo mais eficiente, a suplementação pode ser uma grande aliada, juntamente com um bom plano de atividades físicas e mudança de alguns hábitos de vida. Neste artigo, vamos
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8 de dezembro de 2025 / Ellen Kwamme /

Como escolher o suplemento ideal para aumentar sua força muscular com segurança

Suplemento ideal para força muscular: como escolher o melhor? Aumentar a força muscular é um objetivo comum entre pessoas que treinam regularmente, seja para melhorar o desempenho, ganhar massa magra ou ter mais resistência no dia a dia. Mas com tantas opções disponíveis no mercado, surge a dúvida: como escolher o suplemento ideal para aumentar sua força muscular de forma segura e eficaz? Neste artigo, vamos te mostrar os principais
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8 de dezembro de 2025 / Ellen Kwamme / , ,

Como ter mais energia e disposição? Alimentação, exercícios e suplementos

Como ter mais energia e disposição? 3 passos simples Sentir-se cansado o tempo todo, mesmo após dormir bem, é um problema cada vez mais comum, e ele não afeta só atletas ou quem trabalha demais.  Estresse, má alimentação, falta de movimento e carência de nutrientes estão entre os vilões da sua disposição. Se você anda se perguntando como ter mais energia e disposição para encarar o dia com mais ânimo,
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8 de dezembro de 2025 / Ellen Kwamme /

Qual o melhor horário para tomar cafeína e melhorar o desempenho nos treinos?

Cafeína no Treino: Qual o Melhor Horário Para Tomar Segundo a Ciência? A cafeína é uma das substâncias ergogênicas mais estudadas no mundo e amplamente utilizada no esporte devido aos seus efeitos diretos no sistema nervoso central, no metabolismo energético e no desempenho físico. Presentes no café, chás, cápsulas, pré-treinos e bebidas energéticas, seus efeitos podem variar conforme dose, sensibilidade individual e momento da ingestão. Para extrair o máximo benefício,
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8 de dezembro de 2025 / Ellen Kwamme /

Pré treino sem cafeína: alternativas para ter energia e foco

A cafeína é um dos ingredientes mais comuns em pré-treinos, e com razão: seus efeitos são bem documentados quando o assunto é foco, disposição e resistência física.  No entanto, nem todo mundo se adapta bem ao seu efeito estimulante. Insônia, ansiedade, taquicardia e dores de cabeça são queixas frequentes, principalmente em quem treina no fim do dia. É nesse cenário que o pré-treino sem cafeína se torna uma excelente opção.
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8 de dezembro de 2025 / Ellen Kwamme /

O que é ciclo circadiano?

Ciclo Circadiano: o que a ciência explica sobre o seu relógio biológico O organismo humano opera de forma altamente coordenada, seguindo ritmos biológicos que se repetem diariamente. Entre esses ritmos, o ciclo circadiano é um dos mais importantes. Ele funciona como um “relógio interno”, regulando processos fisiológicos essenciais — desde o sono e a temperatura corporal até o metabolismo energético, hormônios e funções cognitivas. Pesquisas em fisiologia, neurociência e cronobiologia
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8 de dezembro de 2025 / Ellen Kwamme / ,

Para que serve o alongamento: principais benefícios dessa prática

Para que serve o alongamento? Mais do que “esquentar” o corpo antes do treino, alongar é a maneira mais simples de acordar seus músculos, prevenir lesões e garantir movimentos mais completos. Isso porque, ao estender as fibras musculares, há uma melhoria na circulação, aumento da flexibilidade e melhor preparação das articulações e tendões para o impacto que vem a seguir.  Em outras palavras, alongar é o que seu corpo precisa
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