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Benefícios do magnésio para o corpo: saúde dos ossos, melhora do sono e mais

Você sabia que o magnésio é um mineral essencial para o bom funcionamento do nosso corpo? Para se ter ideia, ele é o quarto mineral mais abundante no corpo.

Este nutriente desempenha um papel crucial em várias funções biológicas, contribuindo para a saúde muscular, óssea, cardiovascular e muito mais. Um recente estudo da Universidade de Zhejiang e Zhengzhou, na China, indicou que uma dieta rica em magnésio pode reduzir o risco de acidente vascular cerebral.

Quer conhecer outras vantagens do magnésio para sua saúde no blog da Way Suplementos?  Confira.

O que é e para que serve o magnésio?

O magnésio é um mineral vital presente em abundância no corpo humano. Ele é essencial para mais de 300 reações enzimáticas que ocorrem no organismo. No corpo, ele é armazenado principalmente no esqueleto e na musculatura.

Essa distribuição está diretamente ligada à importância do mineral, que participa de importantes reações no corpo humano, entre elas, a síntese de proteínas, o controle da glicemia, a regulação da pressão arterial e a manutenção da função muscular e nervosa. 

Além disso, o magnésio é necessário para a produção de energia e para a formação do DNA. Ele pode ser encontrado em alimentos, suplementos alimentares, medicamentos e também na água.

Quais os benefícios do magnésio para a saúde do corpo?

Agora, você vai conhecer outros motivos positivos para manter os estoques do mineral sempre nos níveis adequados.

  1. Saúde Muscular e Nervosa

O magnésio ajuda a manter a função normal dos músculos e dos nervos, prevenindo cãibras e espasmos musculares.

  1. Manutenção da Saúde Óssea

Ele desempenha um papel fundamental na saúde óssea, auxiliando na absorção de cálcio e vitamina D, ajudando a prevenir a osteoporose. Ele também tem função importante na formação óssea, desde o nascimento.

  1. Regulação da Pressão Arterial

Este mineral é importante para a manutenção de uma pressão arterial saudável, contribuindo para a saúde cardiovascular.

  1. Melhora do Humor e do Sono 

O magnésio pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade e melhorar a qualidade do sono. Isso porque ele está ligado à produção da serotonina, que é conhecido como o hormônio do bem-estar.

  1. Controle da Glicemia 

Ele auxilia na regulação dos níveis de açúcar no sangue, sendo benéfico para pessoas com diabetes tipo 2. A explicação é que o magnésio participa do metabolismo da glicose e da produção da insulina, hormônio que faz a manutenção dos níveis de açúcar no sangue.

  1. Deixa o cérebro mais afiado

Se você está buscando contribuir para que seu cérebro tenha uma melhor neuroplasticidade e, com isso, consiga ficar mais focado e concentrado nas suas atividades, mantenha os níveis de magnésio no corpo sempre em quantidades adequadas.

  1. Reduz cólicas menstruais

A suplementação com magnésio pode ser uma alternativa para mulheres que sofrem com dores e cólicas intensas no período menstrual.

  1. Auxilia na gestação

O magnésio na gestação tem diversos benefícios como: Promover o relaxamento muscular, prevenir pressão alta na gravidez, evitar contrações uterinas, reduzir o risco de parto prematuro, evitar diabetes gestacional, combater a azia, evitar crises de enxaqueca, aliviar e controlar cãibras musculares, melhorar a sensibilidade à insulina, prevenir pré-eclâmpsia e reduzir o risco de eclâmpsia em gestantes com pré-eclâmpsia.  

Dieta é a causa mais comum de deficiência de magnésio. Veja outras

A deficiência de magnésio pode ocorrer por vários motivos, mas também pode ser resultado de atividades físicas de alto impacto e uma reposição inadequada para atender as necessidades do atleta.

Confira outras causas da queda dos níveis de magnésio no organismo:

  1. Dieta inadequada: Uma alimentação pobre em alimentos ricos em magnésio, como vegetais verdes, nozes e grãos integrais.
  2. Problemas de absorção: Condições que afetam a absorção de nutrientes, como a doença de Crohn e a doença celíaca.
  3. Consumo excessivo de álcool: O álcool pode interferir na absorção de magnésio e aumentar a excreção urinária.
  4. Uso de medicamentos: Alguns medicamentos, como diuréticos e inibidores da bomba de prótons, podem reduzir os níveis de magnésio no corpo.

A quantidade de magnésio recomendada para sua idade

A quantidade de magnésio necessária varia de acordo com a idade e o sexo. As recomendações diárias, por idade, são:

  • Crianças (1-3 anos): 80 mg
  • Crianças (4-8 anos): 130 mg
  • Adolescentes (9-13 anos): 240 mg
  • Homens (14-18 anos): 410 mg
  • Mulheres (14-18 anos): 360 mg
  • Homens adultos: 400-420 mg
  • Mulheres adultas: 310-320 mg
  • Grávidas: 350-400 mg
  • Lactantes: 310-360 mg

Dessa forma, se você tem dúvidas se está consumindo os níveis certos para sua idade, ou se somente a alimentação é suficiente para dar conta do aumento da carga de treinos, procure seu nutricionista de confiança e faça uma avaliação.

Alimentos ricos em magnésio

  • Leguminosas, como feijão e lentilha;
  • Grãos integrais, como aveia, trigo integral e arroz integral;
  • Frutas, como abacate, banana e kiwi;
  • Vegetais, especialmente brócolis, abóbora e folhas verdes, como couve e espinafre;
  • Sementes, especialmente as de abóbora e de girassol;
  • Oleaginosas, como amendoim, castanha-do-pará, castanha-de-caju e amêndoas e avelã;
  • Leites e derivados;
  • Outros: café, carnes e chocolate;

Quem pode fazer suplementação de magnésio?

Antes de fazer a suplementação com magnésio, se assegure de que seja realmente necessário. Por isso, consulte seu médico ou nutricionista de confiança e fique mais seguro em suas escolhas. Depois desse passo, saiba que a suplementação de magnésio pode ser benéfica para pessoas que:

  1. Têm deficiência de magnésio diagnosticada: Comprovada por exames médicos.
  2. Praticam atividades físicas intensas: Que podem aumentar a necessidade de magnésio.
  3. Estão grávidas ou amamentando: Para apoiar a saúde da mãe e do bebê.
  4. Têm condições médicas específicas: Como diabetes tipo 2 ou hipertensão, sob orientação médica.

Lembre-se de que uma dieta balanceada e rica em alimentos que contêm magnésio é fundamental, e em casos específicos, a suplementação pode ser necessária.

Conheça os perigos da suplementação de magnésio

Embora a suplementação de magnésio possa ser benéfica, ela também pode apresentar riscos se não for realizada de forma adequada. 

Entre os prejuízos que o excesso de magnésio pode trazer para sua saúde, estão:

  1. Toxicidade: Excesso de magnésio pode causar diarreia, náuseas e cólicas abdominais.
  2. Interferência Medicamentosa: Pode interagir com certos medicamentos, como antibióticos e diuréticos.
  3. Complicações Renais: Pessoas com problemas renais devem ter cuidado, pois os rins são responsáveis pela excreção do magnésio em excesso.

Neste conteúdo, você percebeu que o magnésio é um mineral essencial para diversas funções corporais e sua deficiência pode causar sérios problemas de saúde. No entanto, sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar o uso de qualquer suplemento.

Aproveite para conferir outros minerais e vitaminas que podem fazer toda a diferença na hora de você atingir seus objetivos e alcançar os melhores resultados no treino.

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Nutricionista

Diogo Matta

CRN: 23100614
Nutricionista dedicado a cuidar da alimentação e saúde do adulto e do idoso. Com 25 anos segue aprimorando constantemente suas habilidades profissionais como pós-graduando em nutrição clínica e esportiva além de nutrição no envelhecimento. Seu amor e dedicação pela nutrição fazem com que busque diariamente o melhor caminho para o melhor cuidado, tratamento e orientação aos seus pacientes.