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Ellen Kwamme

4 de março de 2026 / Ellen Kwamme /

Creatina além do treino: benefícios metabólicos pouco conhecidos que impactam energia e foco

Quando se fala em creatina, a maioria das pessoas associa imediatamente ao ganho de força e hipertrofia muscular. De fato, sua eficácia na melhora de desempenho em exercícios de alta intensidade está solidamente estabelecida na literatura científica (Kreider et al., 2017).  Esse composto atua diretamente na produção de energia celular, influenciando não apenas o músculo, mas também o cérebro e outros tecidos de alta demanda energética. Para quem vive uma
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27 de fevereiro de 2026 / Ellen Kwamme /

Mais Foco e Menos Cansaço: Suplementos que ajudam na produtividade e concentração no retorno ao trabalho 

Voltar à rotina de trabalho depois de uma pausa, mudança de ritmo ou período mais intenso de descanso costuma trazer um desafio silencioso: a dificuldade de manter mais foco ao longo do dia.  A mente até quer produzir, mas o cansaço aparece cedo, a concentração oscila e tarefas simples parecem exigir um esforço maior do que deveriam. Em um cenário marcado por excesso de estímulos, múltiplas demandas e pouco tempo
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24 de fevereiro de 2026 / Ellen Kwamme /

Retenção de Líquidos x Gordura: Como diferenciar e qual suplementação atua em cada caso

Olhar no espelho, subir na balança ou perceber a roupa mais apertada pode gerar uma dúvida comum: isso é retenção de líquido ou ganho de gordura? Para quem segue um estilo de vida fitness ou busca mais saúde no dia a dia, essa confusão é frequente e, muitas vezes, causa frustração. O corpo pode variar de volume rapidamente por conta do acúmulo de líquidos, enquanto a gordura corporal se comporta
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19 de fevereiro de 2026 / Ellen Kwamme /

Metabolismo Lento? Como identificar e quais suplementos podem auxiliar no processo

Sentir dificuldade para emagrecer, cansaço frequente e baixa disposição mesmo mantendo uma rotina aparentemente saudável é mais comum do que parece.  Em muitos casos, esses sinais estão relacionados ao metabolismo lento, uma condição que vai muito além da estética e impacta diretamente a energia, o bem-estar e a qualidade de vida no dia a dia. Quando o metabolismo funciona de forma menos eficiente, o corpo passa a gastar menos energia
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13 de fevereiro de 2026 / Ellen Kwamme /

Excesso de Álcool e Treino: Como a suplementação auxilia na recuperação do fígado e desempenho físico

Treinar com constância, cuidar da alimentação, investir em suplementação… e, no fim de semana, tomar uma cerveja com os amigos. Para quem vive esse equilíbrio entre disciplina e vida social, a dúvida é inevitável: quem treina pode beber cerveja sem comprometer os resultados? O consumo de álcool ainda gera desavenças no universo fitness, há quem defenda o corte total e quem acredite que não há impacto algum. Na prática, o
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23 de janeiro de 2026 / Ellen Kwamme /

Como Evitar o Cansaço do Calor: Suplementos que mantêm energia e eletrólitos no verão

Quando as temperaturas sobem, manter a disposição se torna um desafio, e é aí que os suplementos para ter mais energia ganham destaque na rotina de quem busca uma vida fitness e saudável. O calor intenso aumenta a perda de líquidos e minerais pelo suor, impacta o metabolismo e pode causar aquela sensação constante de cansaço, queda de rendimento nos treinos e falta de foco ao longo do dia, e
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22 de janeiro de 2026 / Ellen Kwamme /

Pré-Carnaval: Suplementos indispensáveis para ganhar energia e definir o corpo a tempo da folia

Suplementos para definir e secar antes do carnaval Suplementos para definir e secar se tornam ainda mais procurados quando o Carnaval está chegando, isso porque, todo mundo quer dar aquele último ajuste no shape para curtir os dias de festa com mais confiança. Diferente do que muita gente imagina, definir e secar não tem a ver apenas com perder peso rapidamente, mas envolve  estratégia, escolhas inteligentes e entender como seu
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22 de janeiro de 2026 / Ellen Kwamme /

As diferenças entre os tipos de Whey Protein: filtragem, pureza e indicações clínicas

O whey protein é um dos suplementos mais utilizados no mundo da nutrição esportiva e clínica. Porém, o que muitas pessoas desconhecem é que existem grandes diferenças bioquímicas, digestivas e metabólicas entre os tipos de whey, determinadas principalmente pelo processo de filtragem e purificação. Compreender essas diferenças é essencial para escolher o tipo certo para cada objetivo — seja hipertrofia, emagrecimento, recuperação muscular, saúde intestinal ou suporte imunológico. O que
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21 de janeiro de 2026 / Ellen Kwamme /

Como Diminuir a Retenção de Líquidos: Dicas para Desinchar de Forma Rápida e Saudável

Dicas para desinchar ganham ainda mais importância quando o verão chega e as altas temperaturas fazem o corpo reter mais líquidos do que o normal. Pernas pesadas, barriga inchada e aquela sensação de “inchaço geral” podem aparecer mesmo em quem mantém uma rotina saudável. Mas a boa notícia é que existem estratégias simples, naturais e extremamente eficazes para controlar a retenção hídrica nessa época do ano. No calor, o organismo
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20 de janeiro de 2026 / Ellen Kwamme /

Como desinchar antes do verão: o que leva o corpo a inchar

Você já se perguntou como desinchar antes do verão?   A proximidade do verão faz muita gente querer se sentir mais leve, com menos inchaço e mais energia para aproveitar os dias quentes.   A sensação de corpo pesado, barriga estufada e pernas inchadas é muito comum e pode estar sim relacionada ao calor. Com o aumento do calor, o corpo busca regular a própria temperatura, dilata os vasos e dificulta a
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