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Ellen Kwamme

19 de maio de 2026 / Ellen Kwamme /

Performance Masculina e testosterona

Testosterona e Performance Masculina: como aumentar seus níveis e melhorar seus resultados  Se você treina, cuida da alimentação e ainda sente que seus resultados não evoluem como deveriam, a resposta pode estar na sua testosterona.  Esse hormônio é um dos principais responsáveis ​​pela performance masculina, influenciando diretamente força, ganho de massa muscular, disposição e até sua motivação no dia a dia. Quando os níveis estão equilibrados, o corpo responde melhor
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28 de abril de 2026 / Ellen Kwamme /

Sinais que você não está consumindo vitamina B12 suficiente

Muita gente começa a se preocupar com os nutrientes apenas quando o corpo já apresenta sinais como cansaço excessivo, fraqueza, dificuldade de concentração ou formigamento. Nessa hora, é natural surgir a dúvida sobre quando a vitamina B12 é considerada baixa, principalmente porque esses sintomas podem ser facilmente confundidos com estresse, rotina intensa ou até uma alimentação desregulada, e é por isso que nem sempre os sinais de que o organismo
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21 de abril de 2026 / Ellen Kwamme /

Ciclo menstrual e nutrição : Ajustes por fase, o que comer em cada fase do ciclo para performance e humor

Ao longo do ciclo menstrual, é comum perceber mudanças no humor, na fome, na disposição e até no rendimento dos treinos. Em alguns dias, tudo parece fluir melhor, em outros, o inchaço aumenta, a irritação aparece e a vontade de comer doce fica mais forte. Por isso é importante entender o que comer na TPM e em cada fase do ciclo, para saber o que pode tornar a sua rotina
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14 de abril de 2026 / Ellen Kwamme /

Percentual de gordura: Espelho vs balança

Muita gente começa a rotina de treinos e alimentação esperando resultados rápidos, mas com o passar dos dias o corpo pode até estar diferente no espelho, mas o número mal muda, então vem a frustração. É exatamente aí que surge uma dúvida importante: será que o peso está mesmo mostrando toda a verdade sobre a sua evolução? Quando se fala de emagrecimento saudável o maior erro é focar apenas no
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7 de abril de 2026 / Ellen Kwamme /

A moda da Proteína, agora até ultraprocessado tenta ser fit

As grandes marcas estão se adaptando a um novo comportamento: um consumidor que quer mais saúde, mas também busca praticidade. Nesse cenário, poucos nutrientes ganharam tanto destaque quanto a proteína. Nos últimos anos, surgiu o que muitos já chamam de “febre da proteína”. Hoje, é comum encontrar produtos com termos como “protein”, “high protein”, “whey” ou “zero” estampados nas embalagens. Barrinhas, bebidas, sobremesas, snacks e até alimentos que tradicionalmente não
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31 de março de 2026 / Ellen Kwamme /

Chocolate, açúcar e desempenho físico: como minimizar os impactos no corpo durante a Páscoa

A Páscoa chega e, junto com ela, os ovos de chocolate, as sobremesas e aquele clássico “só hoje pode” que muitas vezes se estende por dias.  Porém, para quem busca uma vida fitness, mantém a rotina de treinos e investe em suplementação estratégica, surge a dúvida inevitável: dá para aproveitar sem comprometer o desempenho físico? O primeiro passo para essa resposta é entender os efeitos do açúcar no organismo, o
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12 de março de 2026 / Ellen Kwamme /

Desequilíbrio intestinal após excessos: como suplementos podem auxiliar na recuperação do organismo

Depois de um período de excessos, com mais açúcar, álcool, alimentos ultraprocessados e menos rotina, é comum sentir inchaço, desconforto abdominal, intestino preso ou até queda de energia. Esses sinais podem indicar um desequilíbrio intestinal, também conhecido como disbiose, condição em que a microbiota perde sua harmonia e passa a impactar digestão, imunidade e até desempenho físico. Para quem mantém um estilo de vida fitness, esse cenário não afeta apenas
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4 de março de 2026 / Ellen Kwamme /

Creatina além do treino: benefícios metabólicos pouco conhecidos que impactam energia e foco

Quando se fala em creatina, a maioria das pessoas associa imediatamente ao ganho de força e hipertrofia muscular. De fato, sua eficácia na melhora de desempenho em exercícios de alta intensidade está solidamente estabelecida na literatura científica (Kreider et al., 2017).  Esse composto atua diretamente na produção de energia celular, influenciando não apenas o músculo, mas também o cérebro e outros tecidos de alta demanda energética. Para quem vive uma
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27 de fevereiro de 2026 / Ellen Kwamme /

Mais Foco e Menos Cansaço: Suplementos que ajudam na produtividade e concentração no retorno ao trabalho 

Voltar à rotina de trabalho depois de uma pausa, mudança de ritmo ou período mais intenso de descanso costuma trazer um desafio silencioso: a dificuldade de manter mais foco ao longo do dia.  A mente até quer produzir, mas o cansaço aparece cedo, a concentração oscila e tarefas simples parecem exigir um esforço maior do que deveriam. Em um cenário marcado por excesso de estímulos, múltiplas demandas e pouco tempo
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24 de fevereiro de 2026 / Ellen Kwamme /

Retenção de Líquidos x Gordura: Como diferenciar e qual suplementação atua em cada caso

Olhar no espelho, subir na balança ou perceber a roupa mais apertada pode gerar uma dúvida comum: isso é retenção de líquido ou ganho de gordura? Para quem segue um estilo de vida fitness ou busca mais saúde no dia a dia, essa confusão é frequente e, muitas vezes, causa frustração. O corpo pode variar de volume rapidamente por conta do acúmulo de líquidos, enquanto a gordura corporal se comporta
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