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Performance

12 de março de 2026 / Ellen Kwamme /

Desequilíbrio intestinal após excessos: como suplementos podem auxiliar na recuperação do organismo

Depois de um período de excessos, com mais açúcar, álcool, alimentos ultraprocessados e menos rotina, é comum sentir inchaço, desconforto abdominal, intestino preso ou até queda de energia. Esses sinais podem indicar um desequilíbrio intestinal, também conhecido como disbiose, condição em que a microbiota perde sua harmonia e passa a impactar digestão, imunidade e até desempenho físico. Para quem mantém um estilo de vida fitness, esse cenário não afeta apenas
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14 de janeiro de 2026 / Ellen Kwamme /

Como Antioxidantes Naturais Ajudam a Reduzir Inflamações e Melhorar sua Performance nos Treinos

Você treina pesado, se dedica, mas acorda com uma dor muscular que parece uma punição.  A fadiga se acumula e a sua performance começa a estagnar. O que muitos não sabem é que o seu corpo está em um estado de inflamação. Essa inflamação é um processo natural, mas, quando não controlada, ela se torna o principal sabotador dos seus resultados, impedindo uma recuperação eficiente e um crescimento muscular que
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13 de janeiro de 2026 / Ellen Kwamme /

Como Selecionar Suplementos de Energia e Foco para Melhorar a Performance em Treinos Intensos

Você já sentiu que, por mais que se esforce, chega uma hora no treino que a energia some?  Aquele peso que parecia fácil se torna impossível, e o foco, que era de laser, se perde. Essa sensação de estagnação é real e tem nome: fadiga. Nesse momento você tem duas opções: desiste, ou busca soluções. Muitas pessoas buscam atalhos, mas a verdade é que a performance não se constrói com fórmulas mágicas,
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8 de dezembro de 2025 / Ellen Kwamme /

Qual o melhor horário para tomar cafeína e melhorar o desempenho nos treinos?

Cafeína no Treino: Qual o Melhor Horário Para Tomar Segundo a Ciência? A cafeína é uma das substâncias ergogênicas mais estudadas no mundo e amplamente utilizada no esporte devido aos seus efeitos diretos no sistema nervoso central, no metabolismo energético e no desempenho físico. Presentes no café, chás, cápsulas, pré-treinos e bebidas energéticas, seus efeitos podem variar conforme dose, sensibilidade individual e momento da ingestão. Para extrair o máximo benefício,
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8 de dezembro de 2025 / Ellen Kwamme /

Pré treino sem cafeína: alternativas para ter energia e foco

A cafeína é um dos ingredientes mais comuns em pré-treinos, e com razão: seus efeitos são bem documentados quando o assunto é foco, disposição e resistência física.  No entanto, nem todo mundo se adapta bem ao seu efeito estimulante. Insônia, ansiedade, taquicardia e dores de cabeça são queixas frequentes, principalmente em quem treina no fim do dia. É nesse cenário que o pré-treino sem cafeína se torna uma excelente opção.
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8 de dezembro de 2025 / Ellen Kwamme /

O que é ciclo circadiano?

Ciclo Circadiano: o que a ciência explica sobre o seu relógio biológico O organismo humano opera de forma altamente coordenada, seguindo ritmos biológicos que se repetem diariamente. Entre esses ritmos, o ciclo circadiano é um dos mais importantes. Ele funciona como um “relógio interno”, regulando processos fisiológicos essenciais — desde o sono e a temperatura corporal até o metabolismo energético, hormônios e funções cognitivas. Pesquisas em fisiologia, neurociência e cronobiologia
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4 de setembro de 2025 / Emanuela de Carvalho Moreira /

Como a cafeína pode potencializar seus treinos e acelerar a queima de gordura no inverno

Quando o inverno chega… A motivação para treinar costuma diminuir. O frio pode aumentar a vontade de ficar em casa, e até a alimentação tende a mudar, com mais busca por comidas calóricas e “confortáveis”. Mas, ao contrário do que parece, o inverno pode ser o momento ideal para acelerar os resultados. E um dos aliados mais estudados e eficazes nesse processo é a cafeína. Comprovadamente, ela aumenta os níveis
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