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Suplementação

16 de junho de 2026 / Ellen Kwamme /

Picos glicêmicos e fome constante

Fome Logo Após Comer? Entenda os Picos de Glicemia, os Sinais de Alerta para Diabetes e Como Controlar sua Glicose  Você almoça, sente que comeu bem, mas pouco tempo depois a fome aparece novamente. Junto dela surgem sonolência, dificuldade de concentração, irritação ou aquela vontade quase incontrolável de comer algo doce. Muitas pessoas acreditam que isso é normal ou apenas resultado de uma rotina corrida. Porém, esses sintomas podem ser
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26 de maio de 2026 / Ellen Kwamme /

Cúrcuma: benefícios e contraindicações

Cúrcuma: inflamação e contraindicação Se você treina, busca melhorar a recuperação muscular ou simplesmente quer cuidar melhor da saúde, provavelmente já ouviu falar da cúrcuma. Esse ingrediente, que saiu da cozinha para ganhar espaço na suplementação, vem sendo associado a efeitos importantes no controle da inflamação. Mas, junto com a popularidade, surgem dúvidas importantes, como se a cúrcuma realmente funciona, se todo mundo pode consumir e até se existe algum
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19 de maio de 2026 / Ellen Kwamme /

Performance Masculina e testosterona

Testosterona e Performance Masculina: como aumentar seus níveis e melhorar seus resultados  Se você treina, cuida da alimentação e ainda sente que seus resultados não evoluem como deveriam, a resposta pode estar na sua testosterona.  Esse hormônio é um dos principais responsáveis ​​pela performance masculina, influenciando diretamente força, ganho de massa muscular, disposição e até sua motivação no dia a dia. Quando os níveis estão equilibrados, o corpo responde melhor
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28 de abril de 2026 / Ellen Kwamme /

Sinais que você não está consumindo vitamina B12 suficiente

Muita gente começa a se preocupar com os nutrientes apenas quando o corpo já apresenta sinais como cansaço excessivo, fraqueza, dificuldade de concentração ou formigamento. Nessa hora, é natural surgir a dúvida sobre quando a vitamina B12 é considerada baixa, principalmente porque esses sintomas podem ser facilmente confundidos com estresse, rotina intensa ou até uma alimentação desregulada, e é por isso que nem sempre os sinais de que o organismo
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7 de abril de 2026 / Ellen Kwamme /

A moda da Proteína, agora até ultraprocessado tenta ser fit

As grandes marcas estão se adaptando a um novo comportamento: um consumidor que quer mais saúde, mas também busca praticidade. Nesse cenário, poucos nutrientes ganharam tanto destaque quanto a proteína. Nos últimos anos, surgiu o que muitos já chamam de “febre da proteína”. Hoje, é comum encontrar produtos com termos como “protein”, “high protein”, “whey” ou “zero” estampados nas embalagens. Barrinhas, bebidas, sobremesas, snacks e até alimentos que tradicionalmente não
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31 de março de 2026 / Ellen Kwamme /

Chocolate, açúcar e desempenho físico: como minimizar os impactos no corpo durante a Páscoa

A Páscoa chega e, junto com ela, os ovos de chocolate, as sobremesas e aquele clássico “só hoje pode” que muitas vezes se estende por dias.  Porém, para quem busca uma vida fitness, mantém a rotina de treinos e investe em suplementação estratégica, surge a dúvida inevitável: dá para aproveitar sem comprometer o desempenho físico? O primeiro passo para essa resposta é entender os efeitos do açúcar no organismo, o
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4 de março de 2026 / Ellen Kwamme /

Creatina além do treino: benefícios metabólicos pouco conhecidos que impactam energia e foco

Quando se fala em creatina, a maioria das pessoas associa imediatamente ao ganho de força e hipertrofia muscular. De fato, sua eficácia na melhora de desempenho em exercícios de alta intensidade está solidamente estabelecida na literatura científica (Kreider et al., 2017).  Esse composto atua diretamente na produção de energia celular, influenciando não apenas o músculo, mas também o cérebro e outros tecidos de alta demanda energética. Para quem vive uma
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24 de fevereiro de 2026 / Ellen Kwamme /

Retenção de Líquidos x Gordura: Como diferenciar e qual suplementação atua em cada caso

Olhar no espelho, subir na balança ou perceber a roupa mais apertada pode gerar uma dúvida comum: isso é retenção de líquido ou ganho de gordura? Para quem segue um estilo de vida fitness ou busca mais saúde no dia a dia, essa confusão é frequente e, muitas vezes, causa frustração. O corpo pode variar de volume rapidamente por conta do acúmulo de líquidos, enquanto a gordura corporal se comporta
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8 de dezembro de 2025 / Ellen Kwamme /

Pré treino sem cafeína: alternativas para ter energia e foco

A cafeína é um dos ingredientes mais comuns em pré-treinos, e com razão: seus efeitos são bem documentados quando o assunto é foco, disposição e resistência física.  No entanto, nem todo mundo se adapta bem ao seu efeito estimulante. Insônia, ansiedade, taquicardia e dores de cabeça são queixas frequentes, principalmente em quem treina no fim do dia. É nesse cenário que o pré-treino sem cafeína se torna uma excelente opção.
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8 de dezembro de 2025 / Ellen Kwamme /

O que é ciclo circadiano?

Ciclo Circadiano: o que a ciência explica sobre o seu relógio biológico O organismo humano opera de forma altamente coordenada, seguindo ritmos biológicos que se repetem diariamente. Entre esses ritmos, o ciclo circadiano é um dos mais importantes. Ele funciona como um “relógio interno”, regulando processos fisiológicos essenciais — desde o sono e a temperatura corporal até o metabolismo energético, hormônios e funções cognitivas. Pesquisas em fisiologia, neurociência e cronobiologia
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